Prepararsi a una corsa a ostacoli - settimana 4

Guida Guida

Siete giunte alla quarta settimana di preparazione della corsa a ostacoli: continuate ad allenarvi, l'obiettivo è vicino!  

Corsa a ostacoli, corsa nel fango, Spartan Race: questi nomi vi suonano familiari? è il vostro obiettivo, da raggiungere in sei settimane!

Se volete correre una corsa nel fango, sappiate che è per tipe toste e che ci vuole un allenamento serio per riuscire nell'impresa!

Allenate coordinamento ed equilibrio, forza e agilità, ottenendo un corpo muscoloso, ben tornito, asciutto e sinuoso, pronte per la vostra corsa!

Siete pronte? Vi siete perse le prime settimane di allenamento?
Qui potete trovare la prima settimana!
 

  • Ricordate che i workout durano 60 minuti, compresi 5 minuti di riscaldamento total body


Settimana 4

  • Lunedì

OR: corsa 4 chilometri con sosta ai 500 metri per fare 20 flessioni, a 1 chilometro per fare 15 burpees, a 1,5 chilometri per fare 20 squat, ai 2 chilometri per 20 flessioni, ai 2,5 chilometri per 15 burpees, ai 3 chilometri per 20 salti in alto, ai 3,5 chilometri per 20 squat con salto e infine ai 4 chilometri per 20 burpees.

  • Martedì

PBR: corsa 800 metri, pbr 12-10-8-6-4-2, ripetete fino a raggiungere 55 minuti

  • Mercoledì

AR

  • Giovedì

IV corsa leggera per 2 chilometri, intervalli 3-4-2-4-3, 2 chilometri di corsa tranquilla

  • Venerdì

PBR: corsa 1 chilometro, PBR 12-10-8-6-4-2, 30 squat, flessioni finché potete, 2 minuti di posizione dell'asse, corsa 1 chilometro, 30 crunch a V, PBR 12-10-8-6-4-2

  • Sabato

AR
Domenica
Riposo


A presto per la quinta settimana di allenamento!

FOTO © Spartan Race

La Spartan Race si terrà nel 2015 in due date, a Roma il 25 aprile e a Milano il 13 giugno! Iniziate ad allenarvi per essere pronte!

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