Continuate a seguire il programma di corsa in 4 settimane, per diventare vere runner! Siete a buon punto!
Continuate a seguire il programma di corsa in 4 settimane, per diventare vere runner! Siete a buon punto!Eccoci arrivate alla penultima settimana di allenamento! Correre all'aria aperta, specie in giornate miti e soleggiate, è un modo perfetto per allenarsi, ossigenare i tessuti e fare il pieno di vitamina D!
Allenarsi per la corsa richiede almeno 4 settimane, necessarie per abituare il vostro corpo a nuovi ritmi!
Iniziate il vostro programma di allenamento ripassando un po' di regole generali: leggete il primo post sulla corsa in 4 settimane.
Imparare a correre in 4 settimane: consigli per iniziare
- Dopo la seconda settimana di allenamento, le vostre prestazioni dovrebbero essere migliorate: riuscirete a finire i vostri minuti di allenamento sentendo di "potercela fare", di poter correre ancora! Sarà una bella soddisfazione, e questo vi darà la spinta per andare oltre.
- Sentirete di avere più fame, ma l'allenamento sarà la giusta spinta a mangiare meglio, non di più.
- Cercate di non fare passi troppo lunghi, perchè sprechereste energie inutilmente.
- Correte a ritmo di musica, vi aiuterà a tenere 180 passi al minuto: contate quante volte il vostro piede destro tocca terra in un minuto e moltiplicate per due.
- Scegliete quindi musiche che vanno al ritmo di 180 battiti al minuto, così potrete correre al giusto passo. Provate a costruire la vostra playlist su Jog.fm.
- Per aumentare la vostra motivazione potete usare una delle tante App disponibili anche gratuitamente per confrontare i vostri risultati con quelli dei vostri amici: provate ad esempio con Nike RunClub, leggete il nostro post su Come allenarsi con l'IPhone!
Imparare a correre in 4 settimane: settimana 3
- Nella terza settimana di allenamento cercate di allenarvi con buonumore, sarà più semplice e meno faticoso.
- Iniziate con qualche minuto di riscaldamento
- Correte 4 minuti di seguito, poi camminate per un minuto.
- Ripetete per 6 volte: in tutto vi allenerete 30 minuti.
- Alla fine fate qualche minuto di defaticamento con corsa lenta e camminate e dello stretching specifico.
Foto PhotoXpress©Itsallgood