Come vincere insonnia e stress con il fitness

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Se soffrite d'insonnia, affidatevi al fitness per migliorare lil vostro sonno. Un buon riposo garantisce una migliore qualità della vita

Secondo le ricerche sono circa 12 milioni gli italiani che hanno problemi di insonnia: crisi economica, giornate stressanti, continui impegni non favoriscono certamente un buon sonno.
 
Dall'indagine condotta da Astra Ricerche emerge che una metà degli insonni si sveglia in piena notte, l'altra metà non riesce invece ad accumulare le necessarie ore di riposo per via della fatica ad addormentarsi.
 
L'insonnia va combattuta per molti motivi, primo tra tutti che un buon sonno è necessario per affrontare una giornata piena di impegni e per avere la giusta dose di attenzione e di energia fisica.
 

Tra i rimedi possibili all'insonnia rientra anche la pratica del fitness: l'attività fisica aiuta a migliorare l'umore e la propria visione di sé allontanando i pensieri negativi e regalando un po' di benessere, anche emotivo

Durante lo sport infatti si liberano le endorfine, ovvero sostanze euforizzanti che hanno lo stesso effetto dei farmaci antidepressivi.
Con la pratica regolare del fitness, inoltre, si ossigenano i tessuti, anche quelli del cervello.

  • Una ricerca condotta dall'Università di Stanford ha voluto verificare gli effetti del fitness sul sonno
  • La ricerca ha coinvolto 40 persone che soffrivano di insonnia, con età variabile dai 50 ai 70 anni 
  • Il campione è stato sottoposto a un allenamento regolare, per circa 3 ore alla settimana
  • Alla fine della sperimentazione come risultato in tutti i partecipanti è migliorata la qualità e quantità del sonno notturno
 
Anche le tecniche di rilassamento possono essere utili contro l'insonnia: ad esempio potete praticare lo yoga, con la sua focalizzazione sul respiro e le sue posizioni di distensione  e rilassamento.
Di yoga e insonnia abbiamo parlato qui>>  e abbiamo illustrato utili posizioni rilassanti anche nel post dedicato allo yoga prima di dormire 
 
Buon riposo a tutte!!
 
Foto Credit © hanazono3 - Fotolia.com 
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