Fare sport sin da bambini per avere ossa più forti

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Il tessuto delle ossa si rinforza facendo esercizio e ciò è tanto più vero se l'esercizio inizia da bambini. Lo dicono le ricerche

Non solo l'esercizio fisico rinforza i muscoli e migliora lo stato di salute del cuore, la circolazione, fa dimagrire… ma garantisce anche ossa forti per tutta la vita! Soprattutto se si comincia a fare sport sin da bambini.

Le ricerche condotte dal National Institutes of Health negli USA hanno confrontato le differenze tra le braccia di giocatori di baseball - tra il braccio "lanciatore" e quello "non  lanciatore" - misurate in differenti punti della loro carriera, con le braccia di altri non-giocatori.

  • È stato scoperto che i benefici dell'esercizio fisico eseguito da giovani influenzano la forza e la grandezza delle ossa per tutta la vita
  • Il test è stato condotto infatti su giocatori anche non più attivi da parecchi anni

Con l'invecchiamento si perde comunque massa ossea, come è noto. L'esercizio fisico fatto da giovani può influire sulla forza ma non sulla massa ossea.

  • L'esercizio fisico, infatti, aggiunge strati extra sulla superficie esterna delle ossa, per ingrandirle.  Questo permette l'aumento di forza nelle stesse ossa
  • Con l'invecchiamento invece si perde massa ossea dall'interno, non dall'esterno

Anche se con l'età si perde massa ossea, i benefici guadagnati con la pratica sportiva sin da giovani sono comunque molto positivi per il rinforzo osseo e la prevenzione dell'osteoporosi.

Anche allenarsi più in là negli anni dà dei risultati positivi sulle ossa: giocatori ormai in pensione che sono stati testati sono stati divisi in due gruppi: uno composto da chi aveva del tutto smesso di giocare, e un altro nel quale invece c'erano i giocatori che dopo la fine della carriera avevano continuato a giocare.

Ne è emerso che continuare ad allenarsi anche non più giovani preveniva la perdita di massa dall'interno.

Riassumendo:

  • quando si è giovani è fondamentale fare sport almeno un'ora al giorno, un terzo della quale dovrebbe essere dedicata all'allenamento della forza (saltare con la corda, correre, giocare a basket o calcio) per agire sullo scheletro in diverse direzioni
  • da adulti e oltre allenarsi serve a mantenere la salute delle ossa, la forza dei muscoli e l'equilibrio.

Foto © Andrey Kiselev - Fotolia.com

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