Come allenarsi in 15 minuti: il workout da fare dovunque voi siate

Guida Guida

Vi basta un asciugamano per fare questo workout da 15 minuti che tonifica i punti più critici del corpo!

Perfetti per chi ha poco tempo da dedicare al fitness, i workout da 15 minuti sono semplici, veloci ed efficaci. Si, perché grazie all'elevata intensità dell'allenamento, fatto senza soste, il metabolismo si alza e i muscoli si tonificano più in fretta.

Il workout che vi proponiamo oggi si può fare dovunque, durante un viaggio di lavoro, a casa e in vacanza!

Non vi servono attrezzature speciali e nemmeno libri da leggere. Fatelo una volta, e lo avrete già imparato!

Siete pronte per iniziare? Ricordate che di workout da 15 minuti ne esistono per tutti i gusti e che potete usarli alternati in modo da non annoiarvi mai!
Leggete qui e qui gli altri post dedicati ai workout veloci ma super-efficaci!

  • Fascia del core qui
  • allenamento con i kettlebell qui
  • isometrico e total body qui

 Ora passiamo al workout di oggi.

  • Dovete completare gli esercizi muovendovi da uno all'altro senza sosta o con soste brevi di 15-30 secondi
  • Fermatevi per 30-60 secondi alla fine del circuito, se ne avete bisogno, prima di ripetere il tutto fino a 2-3 volte

WORKOUT

Leg curl: sdraiatevi a terra, braccia lungo il corpo e palmi a terra, piegate le ginocchia e appoggiate i piedi sul pavimento. Sollevate le punte dei piedi e le anche da terra, portando schiena, glutei e cosce in linea. Spingete in avanti i piedi e abbassate il corpo verso terra, sempre tenendolo in linea.
Ripetete 15 volte.

Rotazione a terra da sedute: prendete le estremità dell'asciugamano tra le mani, con le braccia davanti a voi. Sedetevi a terra, sollevate le gambe tenendo le ginocchia leggermente piegate. Ruotate il busto a destra e sinistra, tenendo sempre le gambe sollevate.
Ripetete 20 volte

Affondo laterale: in piedi, gambe larghe quanto le anche, mani sui fianchi, portate un piede sull'asciugamano. Ora abbassate i glutei verso il basso lasciando scivolare verso l'esterno il piede poggiato sull'asciugamano: scendete in affondo tenendo la gamba distesa e l'altra piegata.
ripetete 15 volte poi invertite il lato.

Superman: sdraiatevi a terra a pancia in giù, piedi sollevati da terra e uniti, braccia piegate con i gomiti vicini al corpo e tenendo le estremità dell'asciugamano tra le mani, vicine al petto. Sollevate le spalle da terra e distendete le braccia davanti a voi tenendole alte più che potete.
ripetete 20 volte.

A presto per altri mini workout semplici ma efficaci!

Foto © WavebreakMediaMicro - Fotolia.com

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