In forma con Kayla Itsines: consigli e piano di allenamento settimanale

Guida Guida

26 anni, australiana. Kayla Itsines, la personal trainer più in voga del momento, spiega come rimettersi in forma in 3 mesi!

Conquista il tuo bikini body: questo il claim del sito del programma di fitness di Kayla Itsines, personal trainer australiana seguitissima in tutto il mondo e anche in Italia. Tanto che il suo sito è stato tradotto anche nella nostra lingua, fattore eccezionale per un personal trainer internazionale.

Se bazzicate Instagram, avrete sicuramente visto le foto delle “trasformazioni” delle adepte del programma: fisico asciutto, tonico e muscoloso grazie al Bikini Body guide.

 

Un post condiviso da Kayla Itsines (@kayla_itsines) in data:


Si tratta di un programma che dura 3 mesi ed è improntato a una vita sana e sportiva, con alimentazione corretta e fitness regolare e costante. Gli allenamenti aumentano via via di complessità e intensità.

 

La forza del programma di Kayla Itsines è nella community di donne che in tutto il mondo lo hanno scelto!

Kayla Itsines con la sua guida insegna a vivere meglio per stare bene con se stesse e anche con il proprio corpo! Infatti, non si tratta di fare un programma solo per dimagrire ma per cambiare il proprio aspetto.

Così, quando ci si allena, durante la sfida delle 12 settimane del programma, non bisogna solo “pesarsi”. Per osservare i propri progressi ci si deve porre alcune domande:

  • vi sembra di essere più energiche?
  • vi sentite più forti?
  • siete meno stressate?
  • i vostri muscoli sono più definiti?
  • siete più flessibili?
  • dormite meglio?

In questo modo si misurano i reali progressi di un allenamento costante e di un piano nutrizionale corretto. Non si perde solo peso, ma si ottiene un corpo più tonico e forte, con più muscoli e meno massa grassa! Osservate perciò il vostro corpo e le sue modifiche durante il piano di allenamento di Kayla: lei consiglia di scattarsi una foto a figura intera, all'inizio dell'allenamento e di annotare il proprio peso, per fare i confronti alla fine dei 3 mesi.

Il piano settimanale varia man mano che il programma va avanti, ma per farvi un esempio la prima settimana è così strutturata:

  • lunedì, mercoledì e venerdì per il programma di resistenza; martedì, giovedì e sabato per il programma di LISS, sabato per lo stretching.
  • Il primo giorno l’allenamento prevede gambe e cardio: squat, affondi, jump, burpees, step up.
  • Il secondo giorno si lavora sulle flessioni in diverse varianti, abbinate a squat, dip per tricipiti e sit up.
  • Il terzo giorno si uniscono tutti gli esercizi: flessioni, knee up, step up, burpee, squat, affondi e così via.

Al sabato è prevista una camminata svelta di 30 minuti (LISS) seguita dallo stretching.

Se volete avere un esempio del piano di Kayla, ecco di seguito qualche esercizio per le gambe.


SUPERCIRCUITO PER I PUNTI CRITICI DEL CORPO: cosce
Il supercircuito di Kayla si compone di 2 soli esercizi che fanno lavorare lo stesso muscolo o gruppo muscolare.
Non dovete avere  fretta per fare gli esercizi: dovete farli bene per trarre il massimo.
Allenate i muscoli delle cosce: quadricipiti, bicipiti, adduttori e abduttori.
Completate gli esercizi del primo circuito quante più volte possibile in 7 minuti, poi riposate 30 secondi e fate il supercircuito.

Circuito: affondi laterali (8 per lato), 15 squat con salto, affondi camminati (8 per lato), 10 salti.
Supercircuito: 12 sumo squat, 12 stacchi da terra.

foto KaylaItsines.com

>>>LEGGI ANCHE: Come allenarsi con il crossfit, un programma per tutti!

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI