Come tornare in forma in un mese

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Pronte per la prova costume? Vi basta un mese per rivoluzionare il vostro fisico e ritornare in forma!  

È il momento giusto per tornare ad amare il vostro corpo e la vostra forma con il workout da 5 settimane.

Cinque settimane per un corpo tonico e snello grazie al workout che vi farà perdere peso rapidamente

Prima di partire ricordate alcuni punti fondamentali:

  • stabilite degli obiettivi: fate una lista delle vostre motivazioni per perdere peso: vi aiuteranno a lasciare da parte le tentazioni
  • bruciate grasso e ottenete muscoli più tonici: il workout combina rinforzo muscolare e cardio, per bruciare subito calorie e creare una routine che acceleri il metabolismo
  • abbondate di cibi sazianti, ricchi di fibre come verdure crude, frutta, cereali integrali. Leggete il nostro post sulla dieta antifame qui
  • il modo migliore per ottenere dei risultati non è allenarsi per ore: il circuit training, con intervalli intensi e brevi di cardio e rinforzo muscolare - si è rivelato il miglior metodo per bruciare grassi e calorie velocemente. I circuiti bruciano molte più calorie al minuti di qualunque altro metodo e bruciare grasso è il vostro primo obiettivo per tornare snelle e in forma. Aggiungendo gli esercizi di rinforzo, inoltre, create muscoli più forti e tonici che bruceranno calorie anche a riposo.


Ora iniziamo con le prime posizioni:

  • il circuito va ripetuto 3 volte, per un tempo totale di circa 40 minuti
  • si bruciano fino a 450 calorie
  • allenatevi 4 volte a settimana


Cardio: squat laterali
Iniziate con i piedi uniti, braccia ai fianchi. Fate un passo laterale con il piede sinistro e abbassatevi in squat, con i piedi più larghi delle anche. Toccate il pavimento con le dita della mano destra, poi spingete verso l'alto e ritornate con il piede sinistro verso il destro. Ripetete sul lato opposto e continuate così alternando i lati per 1 minuto.

Rinforzo: rotolamenti palla fitness con le braccia
Inginocchiatevi di fronte a una palla fitness, mettete i gomiti su di essa, formando un angolo di 90 gradi e mettetevi in posizione di flessione, con le ginocchia terra, avambracci sulla palla, petto sollevato, addominali contratti. Sollevate i piedi da terra. Distendete le braccia, facendo rotolare la palla davanti a a voi, poi ripiegate i gomiti tirando la palla verso di voi.
Fate così 15 ripetizioni.

Cardio: salto con la corda.
Saltate per un minuto più veloce che potete.

Rinforzo: pugni e rotazioni
Mettetevi sedute su una palla fitness, ginocchia piegate, piedi sul pavimento, tenendo un peso nella mano destra. Rotolatevi verso il basso fino ad appoggiare le spalle e la testa sulla palla, con i piedi sotto le ginocchia. Piegate il gomito destro a 90 gradi, con il palmo in avanti e distendete il braccio sinistro lateralmente. Portate la mano sinistra verso il corpo, ruotando il busto verso sinistra. Riportate indietro il braccio sinistro, piegando il gomito e spingete il peso in alto con la mano destra. Tornate in posizione di partenza e ripetete 15 volte per lato.

Foto © milanmarkovic78 - Fotolia.com

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