Come bruciare 10 calorie al minuto - Crossfit

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Ultimo post dedicato ai workout da 10 calorie al minuto, per voi che avete poco tempo per allenarvi!

Fare fitness non rientra nel vostro programma giornaliero? Cambiate tempo verbale, e modificatelo in positivo perché da oggi vi servono solo pochi minuti al giorno per tornare in forma!

Pronte a ritrovare un corpo in forma? Non avete nessuna scusa: 10, 20 minuti al giorno da dedicare a voi stesse, intensi e decisivi per ridisegnare la vostra silhouette!

Provate i workout da 10 calorie al minuto: intensi e decisivi per la vostra forma!

Finora avete provato ad allenarvi con corda o kettlebell e con gli sprint>>
 

  • Ora concludiamo con un ultimo workout intenso e decisivo, ispirato al crossfit!
  • Potete cimentarvi con il crossfit anche senza avere vicino a voi una palestra crossfit.
  • Fate il circuito proposto per due volte, facendo più ripetizioni possibile in un minuto, per ciascun esercizio.

ESEMPIO 5: CROSSFIT
Si bruciano 115 calorie
Iniziate con gli squat: scendete in squat con le braccia davanti a voi ad altezza spalle. Tenete sempre il peso sui talloni, scendete più giù che potete poi tornate a gambe distese e ripetete. Proseguite con la camminata a carponi, inginocchiandovi per terra, poi sollevate le ginocchia tenendole piegate e muovete il piede e la mano sinistra in avanti, poi proseguite con la mano destra e il piede sinistro.

Continuate con le flessioni a terra, mettendo le mani più larghe delle spalle e in linea con esse, abbassate tutto il corpo fino a toccare quasi terra con il petto, poi risalite e ripetete per un minuto.

Procedete ora con il sit-up, ovvero da sedute a pancia in su con le ginocchia piegate, mettete le mani dietro le orecchie e sollevatevi con il busto in posizione seduta. Abbassatevi di nuovo a terra, e proseguite per un minuto.

Infine, concludete con il burpee. Per migliorare la tonificazione quando siete a terra scendete in flessione.

Foto © Click Images - Fotolia.com
 

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