Come tornare in forma con i workout ad alta intensità - crossfit

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Crossfit ad alto ritmo e intensità per velocizzare il metabolismo e dimagrire subito!  

Crossfit è un tipo di allenamento intenso e veloce, perfetto per l'estate: permette di aumentare il metabolismo e aiutare il corpo a sciogliere i grassi velocemente.

Con il crossfit siete sicure di ottenere il massimo risultato, nel minor tempo possibile!

CROSSFIT - WORKOUT 1

Riscaldatevi  per 10-12 minuti, arrivando al 75% del vostro massimo battito cardiaco, quindi a un intensità medio alta.
Scegliete un'attività cardio che preferite e fatela per 30 secondi (corsa, cyclette, bicicletta) al massimo delle vostre possibilità.
Recuperate per 2 minuti, o per 90 secondi se siete ben allenate.
Ripetete il tutto 3 volte.

CROSSFIT - WORKOUT 2

Più velocemente che potete, fate 10 squat, 10 flessioni, 10 sit up completi.
Di ciascun esercizio fate poi 9 ripetizioni, poi 8, 7, 6…e così via fino ad arrivare a fare una sola ripetizione per ogni esercizio. Tra le serie potete riposare ma fatelo per un tempo più breve possibile, per tenere alto il ritmo cardiaco.

CROSSFIT - WORKOUT 3

100 burpees
Se avete poco tempo per allenarvi, potete ottimizzarlo eseguendo solo burpees. Il vostro obiettivo è farne 100, ma se all'inizio non ce la fate, iniziate con 25, poi arrivate a 50, 75 e infine 100.
Come si fa il burpee? Vi rinfreschiamo la memoria:
Iniziate in squat
Portate le mani a terra davanti a voi
Con un salto portate le gambe indietro, distese
Scendete in pushup
Riportate i piedi vicino alle mani
Sollevate il corpo e saltate verso l'alto, atterrando in squat.
Ripetete così, senza riposo, muovendovi più velocemente che riuscite.

Foto © Maridav - Fotolia.com

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