Come bruciare 350 calorie in due mosse

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Due efficaci movimenti da fare con il kettlebell che vi permettono di bruciare 350 calorie: scopriteli qui!  

Semplice, veloce, efficace: è quello che cercate in un allenamento? Allora siete nel post giusto! Vi proponiamo due movimenti da fare con il kettlebell che allenano allo stesso tempo cardio e rinforzo muscolare.

In soli 30 minuti riuscirete a bruciare 350 calorie con due movimenti fatti con il kettlebell!

Il segreto è il movimento continuo, senza interruzioni, che dovrebbe avere lo stesso effetto sul metabolismo di una camminate sul tapis roulant a media intensità.

Il workout con il kettlebell snellisce e tonifica tutto il corpo, con benefici anche a livello aerobico.

  • Ridurre la perdita di massa muscolare causata dal passare dell'età è importante per mantenersi forti ed energici
  • Prendete quindi un kettlebell e iniziate
  • Il workout si compone di 3 serie da 10 minuti di 10 swing seguiti da 10 sumo deadlifts
  • Il riposo è di 3 minuti tra le serie
  • Iniziate con un peso leggero e man mano che vi sentite più forti aumentate il carico

Swing: in piedi con le gambe larghe quanto le spalle prendete il kettlebell tra le mani piegando le anche e inclinando il busto in avanti. Tenete le ginocchia leggermente piegate.

Portate il kettlebell tra le gambe, all'indietro, poi distendete le gambe e contraete i glutei per portare il kettlebell davanti al petto con le braccia distese. Poi riportate il peso in basso, piegandovi sulle anche e spingendo indietro i glutei. Continuate con un movimento continuo, tenendo le braccia e i polsi distesi.

Sumo deadlift: prendete il kettlebell tra le gambe, con i piedi larghi quanto le spalle e le punte orientate verso l'esterno. Scendete in squat, prendete la maniglia del kettlebell conle mani, spingete in alto con i glutei distendendo le gambe e mettetevi in piedi. Le braccia rimangono sempre distese e il busto dritto. Ripetete con movimento continuo.

Foto © AntonioDiaz - Fotolia.com

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