Come alleviare i sintomi premestruali con rimedi naturali

Nervosisimo, mal di pancia, vi sentite come Jack Nicholson in Shining? Questi alcuni segnali che il ciclo sta per tornare. Si chiama sindrome premestruale e interessa circa il 60 per cento delle donne 5 o 7 giorni prima del ciclo.

Non tutte le donne riescono a convivere serenamente con i disturbi premestruali. Spesso i sintomi sono così forti da costringerle a modificare le loro abitudini quotidiane fino all’arrivo del ciclo

Tra i sintomi premestruali più frequenti:

• seno gonfio
• mal di testa
• dolore al basso ventre
• dolori muscolari
• ritenzione idrica
• acne

ma anche sintomi emotivi come

• irritabilità, ansia, depressione, difficoltà ad addormentarsi o a concentrarsi, stanchezza, calo del desiderio sessuale a fronte di un aumento del desiderio di cibi dolci e grassi
• Molte donne, prima del ciclo soffrono di tutti questi sintomi, altre solo di alcuni e l’intensità cambia da persona a persona. Come alleviare i sintomi premestruali con rimedi naturali? Ecco alcuni consigli per soffrire meno in quei giorni.

Per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, ci sono alcune raccomandazioni alimentari:

• Mangiare ad orari regolari
• ridurre il consumo di zuccheri
• preferire cibi ricchi di omega3 (pesce grasso). Uno studio danese, infatti, ha dimostrato che su 181 donne, soffrivamo meno di dolori premestruali quelle che consumavano più omega3
• Evitare la carne rossa
• Evitare il caffè quando si avvertono dolori
• Ridurre il consumo di sale
• Bere tisane rilassanti. Si consiglia la verbena, l’angelica, la passiflora. Le erbe aiutano a distendere la muscolatura uterina, ridurre i crampi, i dolori addominali e l’ansia pre mestruale.
• Aiuta il rilassamento del muscolo uterino anche il magnesio che si trova nelle banane, nella frutta secca, nella carne, nel pesce e nel latte.
• ridurre il consumo di grassi vegetali

Se l’alimentazione non basta, può essere utile:

• Appoggiare una borsa di acqua calda sulla pancia o sulla schiena
• Fare un bagno caldo che rilassa la muscolatura
• Evitare litigi o discussioni accese perché lo stress aumenta l’intensità dei sintomi

Fonte:Melarossa.it

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