Come allenarsi con il sacco boxe a casa

Guida Guida

Scaricate lo stress e ricaricate le energie mentre tonificate tutto il corpo con la boxe: provate anche a casa vostra!  

Procuratevi un sacco boxe e iniziate ad allenarvi a casa vostra: pochi semplici movimenti e avete braccia e pettorali in forma e un fisico asciutto e ben definito.

Allenarsi con la boxe ha il duplice vantaggio di tonificare il corpo e scaricare lo stress

Per chi di voi ha poco tempo per andare in palestra o correre, allenarsi con la boxe a casa è un'ottima alternativa. Potete trovare degli ottimi sacchi da boxe e altri attrezzi per il fitness su Electronic Star.

Con il sacco da boxe potete allenarvi con comodità anche a casa vostra nell'orario che preferite, tonificando il corpo, migliorando la coordinazione e la resistenza aerobica. Brucerete molte calorie!

  • Procuratevi un sacco da boxe e una corda per saltare, fondamentale per riscaldarsi e rinforzare i muscoli
  • Per i primi giorni allenatevi davanti a uno specchio per poter controllare la postura
  • Il workout dedicato alla boxe che vi proponiamo ora consiste di 5 round, focalizzati su diversi aspetti, da fare 3-4 volte a settimana
  • Potete lavorare senza sacco, per le prime volte e iniziare a usarlo dopo qualche sessione di allenamento.

Round 1
Si inizia con il riscaldamento che dura circa 6 minuti.
Alternate un minuto di jumping jacks a 30 secondi di corsa a ginocchia alte.

Round 2
Il round 2 è composto da 6 minuti di punch:

  • alternate pugni destri e sinistri 4 volte, poi per 8 volte più veloce che potete. Ripetete per 2 minuti
  • alternate pugni sinistri e destri 4 volte, poi per 8 volte più veloce che potete. Ripetete per 2 minuti
  • alternate pugni destri e sinistri in serie da 8, con un riposo minimo tra le serie. Ripetete per 2 minuti.

Consigli utili:

  1. tenete il pollice fuori dal pugno e il pugno allineato al polso;
  2. tenete gli addominali contratti e le gambe larghe quanto le spalle, con il piede sinistro in avanti;
  3. tenete il peso del corpo ben distribuito sui piedi;
  4. sollevate il pugno davanti alla faccia, tenendo i gomiti vicini al corpo. Sferrate pugni più veloci e potenti che potete, mantenendo sempre la posizione;
  5. espirate dalla bocca in modo forzato ogni volta che tirate un pugno.

Round 3
Il terzo round prevede il salto con la corda per 3 minuti: piegate i gomiti e tenete le braccia ai lati del corpo, ad altezza fianchi. Fate girare la corda velocemente e usate i polsi per farla girare. Una volta preso un ritmo confortevole, fate il boxer shuffle: quando la corda arriva ai piedi, spostate leggermente il peso a sinistra, portate il piede sinistro leggermente avanti e saltate rimanendo basse con i piedi e piegando le ginocchia per assorbire il salto. Ripetete spostando il peso a destra e così via.

Restate sintonizzate per la seconda parte del workout!

Foto © Ammentorp - Fotolia.com

La boxe implica concentrazione e coinvolgimento mentale: ritagliatevi mezz'ora solo per voi e allenatevi senza sosta!

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