Come allenarsi in bicicletta: workout 2

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Anche in bicicletta ci si può allenare, eccome! Ecco dei workout su due ruote da fare per mantenersi in forma e non annoiarsi mai. Dimagrisci pedalando!  

Allenarsi in bicicletta è sempre piacevole, specialmente quando non fa troppo caldo e si può uscire tranquillamente a ogni ora.

Scegliete una giornata tiepida, senza pioggia e uscite con la vostra bicicletta per allenarvi, perdere peso, rinforzare i muscoli e viaggiare…. In fondo allenarsi in bicicletta è bello anche per questo: nella vostra ora di allenamento potete fare percorsi sempre diversi!

Oggi vi proponiamo un workout da 35 minuti, che vi farà bruciare mediamente 370 calorie: non male, vero?

  • È un allenamento anti-noia perfetto per scolpire glutei e gambe, senza impattare sulle vostre giunture
  • potete allenarvi da sole, con un'amica o con la famiglia. A voi la scelta
  • Ricordate come misurare il vostro RPE? vi serve per quantificare l'intensità dell'allenamento

Ecco il workout: 

  1. riscaldatevi per 15 minuti a velocità moderata (5)
  2. pedalate ora veloce per 10 secondi, rimanendo sedute (RPE 8), poi recuperate per 1 minuto a resistenza 3
  3. pedalate velocemente per 20 secondi, sempre a intensità 8, poi per 1 minuto a intensità 3
  4. aumentate a 30 secondi la pedalata a RPE 8; recuperate per 2 minuti a intensità 3
  5. ora ricominciate a pedalare per 10 secondi a RPE 8, ma rimanete in piedi; sedetevi e pedalate a intensità 3 per 1 minuto
  6. per 15 secondi rimanete in piedi pedalando a intensità 8, poi sedetevi e pedalate a intensità 3 per un minuto
  7. per 20 secondi pedalate, in piedi, a intensità 8; sedetevi e per 2 minuti recuperate, a intensità 3
  8. Infine, pedalate a intensità media, intorno al 5, per 5 minuti. Terminate con defaticamento per 5 minuti a bassa intensità (3).

Se volete, potete alternare questo workout con quello da fare in collina.

Scegliete una bicicletta adatta al percorso che volete fare e con una sella comoda, che vi permetta di pedalare per parecchio tempo senza accusare dolori.

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