Come allenarsi in bicicletta

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Via la cellulite e i cuscinetti allenandosi in bicicletta!  

In un'ora si bruciano in media 500 calorie: allenarsi in bicicletta è un'attività sana e perfetta per mantenersi in forma.

 

In bicicletta si rinforzano e tonificano i muscoli delle gambe, i glutei e gli addominali, migliora la respirazione e il ritmo cardiaco.

 

Gli addominali, al contrario di quanto si pensa, vengono decisamente sollecitati mentre si pedala, poichè vengono tenuti in contrazione per mantenere la posizione sulla bici e bilanciare la contrazione della schiena.


Oltre che per divertirvi, pedalate per dimagrire e restare in forma? Allora dovete restare in sella almeno 25 minuti: in questo modo si innesca il meccanismo che attiva il metabolismo e stimola l'organismo a bruciare i grassi dopo aver usato gli zuccheri.

Il metabolismo diventa più veloce e rimane tale anche per alcune ore dopo l'allenamento. Come per tutte le attività fisiche e sportive, ciò che conta è la costanza: uscite 3 volte alla settimana per un'ora e avrete ottimi risultati, gambe toniche e glutei in forma!

Una sessione ideale di allenamento potrebbe seguire questo ritmo:

  • 10 minuti di bicicletta lenta, per riscaldare i muscoli.
  • Fermatevi e fate poi un po' di stretching leggero per le gambe, le braccia, la schiena.
  • Risalite in bici e pedalate per 30 minuti a velocità costante: la velocità giusta è quella che vi permette di parlare senza avere il fiatone.
  • Alla fine fermatevi e ripetete lo stretching come all'inizio, ma in modo più intenso (tenete quindi le posizioni per più tempo) poichè i muscoli hanno lavorato parecchio e allungandoli potrete prevenire dolori e indolenzimento.


Prima di iniziare, però, avete pensato alla bicicletta? Seguite i nostri consigli per SCEGLIERE LA BICICLETTA GIUSTA!!
Continuate a seguirci nella seconda parte per scoprite altri consigli sull'allenamento in bicicletta!


FOTO FLICKR

Pedalare è bello....


...Con le belle giornate di sole, in estate e inverno, è bello andare in bicicletta: preferite le piste ciclabili o i parchi, per rilassare la mente mentre allenate il corpo!

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