Last second - perdere peso per l’estate in 4 settimane. Estensione 8-12 settimane

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Per chi vuole perdere ancora più peso e continuare ad allenarsi anche in vacanza, proponiamo altre due settimane di workout!

Workout cardio e tonificazione in 4 settimane per perdere peso e tonificare il corpo mantenendolo snello, in forma, forte. È questo il piano di allenamento che vi abbiamo proposto per tornare in forma in vista dell'estate.

La perdita di peso grazie al workout da 4 settimane dovrebbe aggirarsi da 1/2 chilo a 1 chilo a settimana, mangiando correttamente.

Ricordate però che state eliminando la massa grassa ma aumentando quella magra, quindi contano di più i centimetri persi che i chili!!

Leggete qui il programma del primo mese di allenamento!

A seguire vi illustriamo il programma di allenamento per le settimane successive al primo mese: altri due mesi di allenamento misto cardio+tonificazione con intensità e lunghezza crescenti.

II MESE DI ALLENAMENTO
Settimana 5: core+cardio 20 min; cardio 45 minuti; workout braccia spalle; cardio 45 minuti; workout total body; IT 20 minuti.
Settimana 6: core+cardio 20 min; cardio 45 minuti; workout braccia spalle; cardio 45 minuti; workout total body; IT 20 minuti.
Settimana 7: core+IT 10 minuti, cardio 10 min; cardio 45 minuti; workout braccia spalle; cardio 45 minuti; workout total body; IT 20 minuti.
Settimana 8: core+IT 15 minuti, cardio 10 min; cardio 45 minuti; workout braccia spalle; cardio 45 minuti; workout total body; IT 20 minuti.

III MESE
Settimana 9: core+IT 15 minuti, cardio 10 min; cardio 45 minuti; workout braccia spalle+IT 15 minuti, cardio 10 minuti; cardio 45 minuti; workout total body; cardio 45 minuti.
Settimana 10: core+IT 15 minuti, cardio 10 min; cardio 45 minuti; workout braccia spalle+IT 15 minuti, cardio 10 minuti; cardio 45 minuti; workout total body; cardio 45 minuti.
Settimana 11: core+IT 15 minuti, cardio 10 min; cardio 45/60 minuti; workout braccia spalle+IT 15 minuti, cardio 10 minuti; cardio 45/60 minuti; workout total body; cardio 45/60 minuti.
Settimana 12: core+IT 20 minuti, cardio 10 min; cardio 45/60 minuti; workout braccia spalle+IT 20 minuti, cardio 10 minuti; cardio 45/60 minuti; workout total body; cardio 45/60 minuti.

IT= Interval Training. Leggete qui qualche esempio di allenamento a intervalli.

Leggete tutto lo speciale IN FORMA PER L'ESTATE!
 

Foto © lzf - Fotolia.com

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