Come allenarsi con il fusion fitness: il tread

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Approfondiamo l'argomento del fusion fitness: ecco alcuni workout combinati per fare lavoro aerobico e di rinforzo in un solo allenamento! Scopri l’allenamento.

Se andare in palestra per voi è un dilemma, in bilico tra aerobica e pesistica, corsa outdoor e flessioni, addominali a ripetizione o bicicletta e non sapete cosa scegliere, insomma, ma volete rassodare e dimagrire, allora provate con il Fusion Fitness.

Addominali forti, glutei sodi, gambe snelle, pettorali in forma, braccia e spalle toniche: tutto in un unico workout!

Provate ad allenarvi con le nostre proposte fusion fitness: perderete peso ma non muscoli! Leggete anche il post Come allenarsi con il fusion fitness - workout combinati >>

  • Si chiama Tread l'allenamento che mixa la corsa su treadmill al rinforzo muscolare nello stesso workout.
  • Camminate a ritmo confortevole per un minuto, poi correte più in fretta per un altro minuto, poi più veloce che potete per un minuto, senza mai riposare. Totale 3 minuti.
  • Ripetete la sequenza tre volte.
  • Ora riducete la velocità al ritmo della camminata lenta e fate 20 ripetizioni di affondi frontali e laterali, su entrambi i lati.
  • Ripetete tutta la sequenza 3 volte.

In alternativa, provate un workout da 20 minuti che brucia grassi e calorie! Ecco come funziona:

  • camminate o fate jogging sul treadmill per 5 minuti, come riscaldamento.
  • correte a media velocità per un minuto, poi velocemente per un minuto e ancora più veloce per un minuto.
  • Fate una pausa, scendete dal treadmill e per un minuto fate degli affondi frontali.
  • Risalite sul treadmill per 3 minuti, mantenendo le velocità come nel primo punto.
  • Per un minuto scendete dal treadmill ed esercitatevi con le flessioni.
  • Risalite sul treadmill per altri 3 minuti di camminata come nel primo punto.
  • Scendete dal treadmill e fate squats e jumping jacks alternati per un minuto.
  • Ritornate sul treadmill come sopra.
  • Per un minuto scendete a terra in posizione dell'asse o del bastone.
  • Ripetete l'allenamento sul treadmill.
  • Fate per un minuto affondi con saltello.
  • Per gli ultimi tre minuti di treadmill provate ad andare al massimo della velocità, poi per 5 minuti camminate per defaticare.

Foto © Minerva Studio - Fotolia.com

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