Come tornare in forma con il bootcamp in 6 settimane - parte 1

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Spingere al massimo e allenarsi senza noia grazie al workout bootcamp in puro stile militare. Scopri come.  

Se non siete fatte per step e aerobica ma per l'avventura, allora il bootcamp è la scelta che fa per voi!

Vi proponiamo oggi un workout in stile bootcamp vario e intenso che vi farà tornare in forma in men che non si dica!

Bootcamp è un tipo di allenamento intenso, vario e mai monotono: cercate di tenere il ritmo per 6 settimane e tornerete in splendida forma

  • Non vi servono attrezzature particolari, ma potete procurarvi ciò che avete tipo palle fitness, corde e pesi
  • Gli esercizi del workout bootcamp tonificano più gruppi muscolari insieme, per avere dei risultati più profondi e immediati
  • Stimolando la risposta muscolare, l'allenamento assicura la tonificazione, il rassodamento e l'elasticità dei muscoli
  • Allenatevi 3-4 volte a settimana


Iniziate con l'allenamento della settimana 1:
Si comincia con 5 minuti di riscaldamento con salto alla corda o corsa sul posto

Settimana 1

Circuito 1: 25 squat, 15 flessioni, 50 jumping jacks.
Da fare 3 volte.

Circuito 2: 15 squat con appoggio a terra, 15 affondi in avanti con gambe alternate, 20 sollevamenti delle gambe.
Da fare 3 volte

Circuito 3: 1 minuto di corsa o 1 minuto di salto alla corda, 1 minuto di tenuta della posizione dell'asse o bastone a terra.
Ripetete 3 volte.

Come si fa:

  • Squat con appoggio a terra: scendete in squat spingendo i glutei verso il basso e piegando le ginocchia, poi appoggiando le mani a terra con un saltello spingete le gambe all'indietro arrivando in posizione di flessione.

Riportate velocemente le gamba alla posizione iniziale.

  • Sollevamenti delle gambe: sdraiatevi a terra a pancia in su, sollevate le gambe verso l'alto mentre tenete la schiena piatta e le braccia aperte distese a terra, ad altezza spalle.


Continuate a seguire le successive 5 settimane del workout bootcamp! Ecco qui la seconda.

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