Come tornare in forma in fretta, con il workout HIIT - parte 2

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La seconda parte dell'allenamento HIIT con altri due workout da fare a casa o al parco!  

In forma in 10 minuti...Utopia, demagogia? Provare per credere: l'allenamento breve, se ad alta intensità, permette di potenziare i muscoli e migliorare il consumo energetico.
 

L'allenamento di tipo HIIT impegna i muscoli in maniera talmente intensa da spingere il consumo energetico al massimo 

Abbiamo già parlato qui di come dimagrire con l'allenamento a circuito 
Ora, dopo avervi spiegato  come allenarvi con il tapis roulant in 10 minuti, proseguiamo con due esempi di workout HIIT outdoor e indoor da fare a casa o al parco.
 
 
Il secondo workout si può fare comodamente a casa:
Non vi servono infatti attrezzature, ma solo il peso del vostro corpo per allenarvi con questo workout ad alta intensità.
Mettete la giusta colonna sonora, e iniziate ad allenarvi a casa vostra, anche davanti alla tv.
Riposate 30 secondi o meno tra ogni esercizio. Fateli in sequenza:
  1. 10 affondi con salto
  2. 20 pushup
  3. 30 squat
  4. 40 flessioni delle braccia sulla sedia
  5. 50 mountain climber

Il terzo workout di tipo HIIT che vi proponiamo è un allenamento che si esegue outdoor.
Approfittando delle belle giornate, potete allenarvi al parco con sprint ed esercizi bodyweight.

Vi servono una panchina e una scala con ringhiera:

  1. Iniziate con un minuto di jogging, 30 secondi di sprint, 20 step a gamba singola, 20 squat con saltello, 20 piegamenti sui tricipiti
  2. Sulla scala, fate un minuto di jogging e 30 secondi di sprint
  3. 20 flessioni inclinate, 30 squat pliè con salto, 10 pull-up inclinate
  4. Un minuto di jogging, 30 secondi sprint, 10 pushup su panchina verso terra, 20 step a ginocchia alte, 10 burpee
 
 
Foto Credit Syda Productions - Fotolia.com
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