Come aumentare il piacere con la sex gym (seconda parte)

Guida Guida

Dopo gli esercizi di Kegel ecco un pò di ginnastica per migliorare l'efficienza di tutto il bacino

In questa guida descriveremo alcuni esercizi per migliorare la tonicità dei muscoli di tutto il pavimento pelvico, aumentandone l'efficienza.

Nella prima parte di questa guida abbiamo parlato degli esercizi di Kegel che servono per aumentare il piacere durante il sesso attraverso contrazione e rilassamento dei muscoli pelvici.

Continuiamo a fare ginnastica per potenziare i muscoli adduttori:

  • da supini, aprire e chiudere le gambe mantenendole tese
  • controllare il movimento senza sollevare da terra lazona lombare. Farlo per tre volte, 15 ripetizioni.

 

Per le gambe:

  • gli squat sono ottimi esercizi per le gambe e si svolgono in piedi, gambe divaricate all'altezza delle spalle e piedi paralleli
  • tenendo i talloni ben aderenti al pavimento, scendere come per sedersi e ritorno in posizione di partenza. Fare venti ripetizioni per tre volte

 

Per rinforzare i glutei:

  • carponi, addominali contratti, sollevare la gamba sinistra, piegarla a 90 gradi e tenere la coscia parallela al pavimento
  • tenere la posizione per un minuto e dopo portare il piede verso l'alto e ritorno in posizione. Questo esercizio va ripetuto per 30 volte. Non deve coinvolgere la schiena
  • Ripetere lo stesso esercizio anche con la gamba tese, abbassando il piede a terra (senza toccare) e rialzare. Lo stesso movimento anche lateralmente senza ruotare le anche. Rispettare le ripetizioni e ripetere gli esercizi anche con la gamba destra.

Per tonificare gli addominali bassi:

  • supine alzare le gambe tese e riabbassarle senza appoggiarle. Fare per 15 volte, tre serie.
  • Fate attenzione a non inarcare la schiena; i lombari devono aderire bene al suolo.

Leggete anche la guida cosa mangiare per aumentare il desiderio

Non va trascurata la respirazione. Questa è importante sia durante gli esercizi di Kegel, sia durante il rapporto. Le donne tendono a respirare con l'addome durante il sesso. Se si riuscisse a coinvolgere solo la parte superiore del corpo (torace), i muscoli addominali sarebbero più liberi e il piacere sarebbe più intenso. Ci si può esercitare: mantenendo la pancia ferma, da supine inspirare visualizzando il torace e cercando di riempire di aria solo questa parte; poi soffiare e svuotarlo.

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