Come combattere lo stress da rientro: le regole

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Dal clima di relax alla vita frenetica di città. Ecco come riabituarsi alla vita quotidiana senza stress e panico

Colpisce circa sei milioni di persone ed è la cosiddetta post-vacation blues, la sindrome da stress da rientro che provoca insonnia, nervosismo, spossatezza. Ecco alcune semplici regole per combatterla.


Per passare dalle abitudini vacanziere ai ritmi serrati della vita quotidiana serve gradualità.

  • Meglio rientrare dalle ferie qualche giorno prima per riabituarsi ai ritmi della città e riprendere a lavorare gradualmente
  • Meglio non passare dalle 8-10 ore di sonno alle 6-7 in modo repentino. Per chi soffre di insonnia si consiglia un bagno caldo con il sale e una tisana rilassante
  • E’ bene non portare in camera da letto cellulari, computer e tablet perché il cervello smette di associare la stanza al sonno e la considera come un prolungamento del salotto-ufficio
  • Se in vacanza si è svolto molto esercizio fisico, è utile continuare a fare attività fisica al rientro per diminuire lo stress e riposare meglio
  • Occhio anche alla dieta. Il cervello ha bisogno di zuccheri (ma senza eccessi). Si a pasta, pane, riso e cereali (carboidrati complessi) e a miele, confetture, frutta (carboidrati semplici).
  • Utile la melatonina contenuta ad esempio nella buccia dei chicchi d’uva
  • Per affrontare al meglio le difficoltà da rientro è importante concentrarsi a pensare positivo e sulle proprie capacità
  • Il passaggio dalla luce del sole naturale a quella artificiale degli uffici può causare stress per corpo e mente. Meglio fare qualche pausa all’aria aperta
  • Si consiglia, inoltre, di fare una pausa al lavoro di 15 minuti ogni due ore per riattivare la circolazione e riposare gli occhi


Leggete anche come curare la sindrome da stress da rientro con rimedi alternativi

Anche il rientro sui banchi va affrontato con gradualità. Meglio non mandare i bambini a scuola il giorno dopo la fine delle vacanze ma rientrare qualche giorno prima.

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