Esercizi di meditazione. Dormire bene

Hai bisogno di

• uno spazio comodo e confortevole in cui sia facile rilassarsi senza essere disturbati
• abbigliamento comodo
• se possibile, un tappetino imbottito o un tappeto da casa su cui sedersi
• alcuni cuscini, che possono aiutare a sostenersi durante la meditazione
• se sono di gradimento, bastoncini di incenso e candele, anche profumate

Focus on

Come mai la meditazione è utile al sonno?

I primi studi scientifici a riguardo risalgono al 1995, quando gli scienziati dell'università del Massachussets misero in evidenza il rapporto tra la produzione di melatonina (detto anche "ormone del sonno") e la meditazione.
Questa sostanza ha la funzione di regolare i ritmi sonno-veglia. In soggetti sani viene prodotta dalla ghiandola pineale solo nelle ore notturne, poiché la luce solare ne inibisce la produzione.
Gli studi scientifici hanno dimostrato che la respirazione profonda e il rilassamento derivato dalle tecniche di meditazione aiutano la ghiandola pineale a incrementare la produzione di melatonina anche durante il giorno, migliorando gradualmente, nei soggetti che meditano con regolarità, la qualità del sonno e il benessere generale dell'organismo.