Crunch: gli esercizi sulla fitball

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Il crunch è perfetto per allenare gli addominali: usare la palla fitness potrete ottenere risultati visibili più velocemente.

Siete anche voi in cerca dei famosi “six pack”? Volete raggiungere per la prova costume l'obiettivo degli addominali in piena forma e in bella mostra?

Secondo uno studio del Department of Kinesiology - Occidental College - Los Angeles aggiungere la palla fitness al crunch classico può aiutarvi a migliorare l’attivazione muscolare dal 24 al 38% in più rispetto all’esercizio classico.

Usare la palla fitness per fare il crunch permette di coinvolgere anche i muscoli più nascosti che di solito non vengono attivati con l’esercizio classico.

In particolare, si attivano il muscolo trasverso, il retto e gli obliqui, garanzia di pancia piatta e vita stretta.

  • Fare gli esercizi sulla fitball mette al riparo la vostra schiena da eventuali infortuni causati da posizioni scorrette quando si fanno gli esercizi a terra.
  • Vi stancherete di meno e riuscirete a fare più esercizi di quanti ne riusciate a fare a terra
  • Usare la palla fitness permette di rinforzare contemporaneamente i muscoli della schiena

 

 

Un post condiviso da Leanne Moore (@leannemoorefitness) in data:


Come fare il crunch su palla fitness
Un esercizio efficace che, fatto su una superficie morbida e instabile come la fitball, permette di rinforzare e tonificare gli addominali in modo intenso e performante: migliora la postura, si rinforzano addominali e lombari.

Mettetevi sedute sulla palla e poi scivolate fino ad appoggiare la schiena sulla palla. Appoggiate i piedi a terra, con le gambe larghe quanto le spalle. Mettete le mani dietro la testa, poi sollevatela insieme al busto. Espirando portate il busto in avanti, poi tornate indietro inspirando.
Sollevate il busto finché sentite la completa contrazione degli addominali e tenete la posizione fino a 5 respiri.

Rilasciate lentamente e ripetete 10-12 volte

Foto © undrey - Fotolia.com

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