Come organizzare l'allenamento del mattino

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Se alla sera non trovate il tempo per allenarvi, fatelo al mattino. Una volta iniziato non potrete più farne a meno!

In estate è più facile trovare il coraggio di alzarsi per fare esercizio: il sole sorge presto, fa caldo, il corpo si sveglia prima e con dolcezza. In inverno, invece, uscire dalle coperte quando fa freddo ed è buio è davvero un'impresa ardua. Almeno per chi deve iniziare la nuova avventura dell'allenamento mattutino!

Allenarsi la mattina ha effetti energizzanti sul corpo e sulla mente, e tiene il metabolismo alto per tutto il giorno.

In qualunque stagione e con qualsiasi temperatura la pigrizia può prendere il sopravvento: vi spieghiamo qualche trucco per restare motivate e di buonumore!

Seguite i nostri consigli e non sarà così difficile pensare di allenarvi di mattina.

  1. Andate a letto prima: alzarsi presto, senza aver dormito abbastanza, è sempre controproducente. Dovete dormire almeno 7-8 ore per notte, per rimanere sani e in forma. Iniziate ad anticipare l'orario di 15 minuti per volta fino a raggiungere l'orario ideale per dormire
  2. Proponetevi un obiettivo realistico: volete andare in palestra così presto di mattina? Organizzatevi per bene la borsa con tutto l'occorrente per allenarvi, per farvi la doccia e andare in ufficio… Ma se non avete voglia di fare tutto ciò, scegliete un'alternativa più semplice: ad esempio allenatevi davanti a un dvd di pilates oppure seguite l'allenamento fusion! Se vi piace correre la mattina è l'ideale e non sarete i soli: andate al parco, o sulla più vicina pista di atletica
  3. Preparatevi agli imprevisti. Ad esempio, volete correre ma piove? Il vostro compagno di corsa vi ha dato buca? Potete usare la cyclette in casa oppure optare per un allenamento di rinforzo muscolare: leggete qui come allenarvi con il Tabata in soli 4 minuti
  4. Tenete alta la motivazione: promettetevi ad esempio una colazione al bar (cercate di evitare i dolci più calorici e optate per una brioche liscia con cappuccino non zuccherato) o un vestito nuovo. Ponetevi questo obiettivo come un regalo dopo il primo mese di allenamento!
  5. Usate la musica per risvegliare muscoli e mente: usate un qualsiasi lettore con cuffie e mettete nelle orecchie la vostra musica preferita. Vi darà energia all'istante
  6. Usate i social: condividere i risultati con gli amici è molto motivante! La sera prima, condividete ciò che farete la mattina dopo e poi usate qualche app per correre, fare flessioni, fare pilates. Il confronto sarà molto motivante!
  7. Preparatevi all'allenamento organizzando le cose da fare prima e dopo: preparate la sera prima i vestiti vicini al letto, compresa l'acqua, la fascia per i capelli e quant'altro. Per il dopo allenamento, preparate i vestiti per andare al lavoro ed eventualmente la colazione

Foto © Ammentorp - Fotolia.com

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