Come fare yoga per guadagnare flessibilità

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Usate lo yoga per migliorare la vostra flessibilità e riuscire a realizzare anche le posizioni più difficili.

Vi piacerebbe fare yoga o pilates ma vi sentite legate e non riuscite a raggiungere la giusta flessibilità? Di certo l'età e il sesso influiscono - gli uomini e le persone più avanti negli anni sono meno flessibili - ma potete comunque provare a migliorare un po'.
 

Vi suggeriamo alcune pose yoga che aiuteranno a rilassarvi e a migliorare la vostra flessibilità.

La pratica dello yoga aumenta la concentrazione, rinforza i muscoli, combatte lo stress e migliora la postura.
 

Il workout yoga che aumenta la flessibilità è ottimo sia per chi ha poca flessibilità che per chi è alle prime armi.

  • Ogni posizione va tenuta per 5-10 secondi; le posizioni sedute possono essere tenute per più tempo
  • Mantenete il respiro regolare e profondo
  • Non tenete le posizioni troppo a lungo, ma solo finché le sentite confortevoli
Posizione della montagna o Tadasana
Un consiglio: invece di stare in piedi potete mettervi sdraiate con la schiena a terra, con i piedi spinti contro la parete di un muro. 
 
Posizione del fanciullo o Balasana
Un consiglio: se non riuscite a raggiungere terra con la fronte, utilizzate un cuscino su cui appoggiarvi.
 
Posizione del cane a testa in giù
Qualche consiglio: Adho Mukha Svanasana è una delle posizioni più conosciute dello yoga. Abbastanza impegnativa per i principianti, si può comunque realizzare in modo graduale: all'inizio aumentate la distanza tra i piedi. Per mantenere dritta la schiena, piegate le ginocchia e spostate il peso del corpo sulle gambe.
 
Posizione della sedia o Utkatasana
Qualche consiglio: è una posizione simmetrica, che coinvolge in modo esatto i due lati del corpo. Riscalda e rinforza le gambe.
Essendo una posizione abbastanza coinvolgente, potete cambiare da questa posizione a quella della montagna, alternando le posizioni con il respiro. 
 
Posizione del ponte
Posa energizzante, apre la parte frontale del corpo: fianchi , addominali, petto.
Per facilitare la posizione, tenete il tappetino con le mani: in questo modo i vostri palmi guarderanno in alto
 
Foto @ Mimifitness tv
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