Addominali bassi: 5 esercizi per avere la pancia piatta

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È il cruccio di tante donne, sportive e non: avere la pancia piatta. Scoprite i 5 esercizi giusti per fare sparire la pancetta!  

Mangiare bene e allenare il muscolo addominale: è l’abbinamento giusto per far scomparire la pancetta e avere la pancia piatta! Ne gioverà anche la vostra postura!

>>>LEGGI ANCHE: Come stare meglio con la ginnastica posturale 

Potete correre o dedicarvi al nuoto o alla vostra attività preferita, ma se aggiungete esercizi specifici per la pancia, i risultati arriveranno più in fretta!

Vi proponiamo oggi 5 esercizi yoga per avere la pancia piatta e bruciare il grasso in eccesso!

Alcune posizioni yoga, infatti, sono particolarmente adatte per distendere e tonificare gli addominali nella parte bassa, dove si accumula maggiormente la pancetta!

Pavanamuktasana
  

Questa asana aiuta a tonificare l’addome e viene usata per ridurre peso e grasso corporeo. Distese a terra a pancia in su, espirate portando le ginocchia verso il petto e circondandole con le braccia. Tenete le ginocchia unite e premetele leggermente contro l’addome. Mantenete la testa a terra e le cosce più unite possibile e appoggiate al petto. Rilassate i piedi, il collo e le spalle. Mantenete più a lungo possibile la posizione.

Uttanpadasana (posizione a piedi sollevati)

Una delle posizioni yoga ritenute più efficaci, aiuta a eliminare il grasso nella parte bassa degli addominali, su fianchi e cosce. Uttanpadasana è inoltre perfetta per chi soffre di mal di schiena; potete eseguirla a due gambe unite o con una sola gamba. A schiena a terra, mani lungo i fianchi con i palmi a terra, inspirate e sollevate le gambe a 45/60 gradi. Tenete la posizione fino a 20 secondi, sentendo la pressione nella parte bassa degli addominali. Espirate per abbassare le gambe a terra.

Bridge (Ponte)

 

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Si tratta di una posizione che richiede flessibilità e forza: iniziate a sdraiarvi di schiena, con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Distendete le braccia lungo i vostri fianchi con i palmi a terra e sollevate lentamente i fianchi da terra, contraendo gli addominali. Potete anche cimentarvi con la posizione più "completa" come potete vedere in foto, sollevando il corpo sulle braccia.

Camel  (Cammello)



Nella posizione del cammello pancia e muscoli vengono fortemente sollecitati: i muscoli lavorano intensamente per supportare il piegamento della schiena. Inginocchiatevi sul tappetino, tenete i piedi distesi e i glutei in appoggio sui talloni. Portate le mani sui fianchi e iniziate a sollevare il corpo, spingendo le anche in avanti. Portate le cosce perpendicolari a terra e andate indietro con la testa appoggiando le mani sui talloni.

Naukasana (posizione della barca) 

 

Un post condiviso da Summer Perez | YOGA LIFE LOVE (@summerperez) in data:

Questa posizione è utile per chi ha dolori di schiena e mal di stomaco, ma viene usata anche per appiattire la pancia. Infatti, è ottima per rinforzare i muscoli addominali. Mettetevi sedute a terra, braccia lungo i fianchi; espirando, sollevate le gambe distese in aria e la parte alta del corpo, formando una “V” con il corpo.

foto © Dash - Fotolia.com

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