Come allenarsi in bicicletta: gli esercizi pre-allenamento

Guida Guida

Rinforzare fascia del core, braccia e gambe è fondamentale se vi allenate in bicicletta: riuscirete a portare a termine il vostro allenamento senza fatica!  

Per chi si allena in bicicletta non sono solo le gambe a essere coinvolte e a dover essere rinforzate.

I muscoli di braccia e pettorali, glutei, schiena e tutta la fascia del core vanno tonificati e allenati quando ci si allena in bicicletta.

Perciò, prima di salire in sella puntate a qualche classico esercizio di rinforzo che vi permetterà di pedalare senza troppa fatica e di non tornare a casa indolenzite e demotivate.

Partire con i muscoli tonici e forti vi permette di allenarvi con meno fatica e di sciogliere prima i grassi in eccesso

  • Ora vi spieghiamo i semplici esercizi da fare. Vi servono solo due piccoli manubri o pesi a vostra scelta.

Per gambe e glutei: affondo a una gamba
Afferrate i due pesi con le braccia distese lateralmente, ad altezza spalle, e i gomiti leggermente piegati. Con un passo in avanti con il piede sinistro scendete in affondo, piegando le ginocchia a 90 gradi.
Spingete sulle gambe e distendetele, ripetete 10 volte, poi invertite le gambe.

Per la fascia del core: crunch inverso
Sdraiatevi a pancia in su, con le ginocchia piegate a 90 gradi. I piedi sono ben appoggiati a terra, le braccia laterali con i palmi all'insù. Sollevate le anche e portate le ginocchia al petto, spingendo bene la schiena a terra.
Abbassate le gambe, puntate i piedi a terra e ripetete. In tutto fate 15 ripetizioni.

Per tutta la parte superiore del corpo: flessioni con palla fitness (o senza, se non ce l'avete).
In posizione di flessione, con le mani a terra o sui lati di una palla fitness, le ginocchia distese dietro di voi. Abbassate lentamente il petto sfiorando la palla o il pavimento, poi distendete le braccia sollevando tutto il corpo.
Ripetete 10 volte.

Provate anche gli altri workout da fare in biccletta: quello in collina e quello a intervalli!

Potete fare tutto l'allenamento outdoor o indoor: al parco oppure in palestra o a casa, con la bicicletta, un tapis roulant o la cyclette!

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI