Come allenarsi con il crossfit: il programma (parte 2)

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Scopri la seconda parte del programma quindicinale di allenamento crossfit per migliorare la resistenza e tonificare tutto il corpo!

Eccoci alla seconda parte dedicata al workout personalizzato in stile crossfit: allenamento ad alta intensità e velocità, che accelera il metabolismo e fa bruciare calorie in fretta.

Il lavoro muscolare negli esercizi crossfit è decisamente completo sotto ogni punto di vista, perchè offre grande varietà di esercizi praticabili a differenti intensità in base al grado di allenamento di ciascuno.

La velocità e l'intensità dell'allenamento allenano i muscoli e il sistema cardiovascolare in modo ottimale, agevolando la perdita di peso e migliorando la tonicità muscolare

Il crossfit è un sistema di allenamento utilizzato dagli atleti professionisti in tutto il mondo, oltre che nelle esercitazioni ad alta specializzazione di polizia, reparti speciali dell'esercito, forze dell'ordine.

Si tratta di un metodo che trova la sua forza nella varietà, nella mancanza di schematizzazione: gli esercizi sono vari e sempre variabili, per massimizzare l'allenamento e i suoi risultati.

Nel crossfit si provano movimenti di base come squat, affondi, flessioni così come movimenti tecnici presi dalle discipline olimpiche. Si lavora su movimenti compositi e su sedute cardiovascolari brevi ma decisamente intense.

  1. Proseguiamo ora con gli altri esercizi del vostro programma quindicinale di allenamento.
  2. Potete fare gli esercizi a casa vostra o al parco o dovunque voi siate.
  3. Non servono attrezzature speciali, solo quindici minuti di tempo e concentrazione durante l'esecuzione degli esercizi.

Prima parte: giorni 1-3

Quarto giorno

  • Riposate: fate qualcosa che vi appassiona, come giardinaggio, shopping o qualunque altro hobby.


Quinto giorno

  • Corsa per 400 metri
  • 25 affondi per gamba
  • Ripetete per due volte

Sesto giorno

  • 100 flessioni

Settimo giorno

  • 15 burpees
  • 25 piegamenti sulle gambe
  • 35 addominali (a pancia in su, sdraiate a terra, sollevate le spalle contraendo gli addominali)

Ottavo giorno

  • Riposate, facendo qualcosa che vi piaccia.

Nono giorno

  • 50 metri di sprint
  • 10 burpees
  • 50 metri di sprint
  • 10 addominali
  • 50 metri di sprint
  • 10 piegamenti
  • Ripetete 3 volte


Decimo giorno

  • 20 salti a ginocchia sollevate
  • 30 addominali
  • Ripetete 3 volte

Parte finale: giorni 11-15

(Courtesy of Michael Ashcroft)

>>>LEGGI ANCHE: 5 esercizi crossfit: allenamento full body

Se siete alle prime armi, allenatevi secondo lo schema ma facendo meno ripetizioni.

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