Corso di ginnastica post gravidanza: ritornare in forma dopo il parto

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
Per rimettersi in forma dopo la gravidanza serve un piano di allenamento e tanta costanza! Prova il corso di ginnastica postgravidanza con la nostra esperta marta!

Dopo la gravidanza ogni mamma sente il desiderio di tornare in forma, eliminando i chiletti di troppo e tonificando le zone critiche. Ma come fare?

Basta seguire i consigli della nostra esperta Marta e il suo "piano di attacco", da modellare sullo stile di vita di ciascuna di noi.

Ecco una piccola introduzione al corso di "ginnastica post gravidanza"!

  • E' importante coordinare l'attività fisica con una dieta equilibrata, una serie di massaggi periodici e una routine di automassaggio bene eseguita
  • Prima di tornare a fare attività fisica, è bene attendere 60 giorni dopo il parto, ricominciando a fare movimento con una routine di tonificazione e gli esergizi di Kegel. Successivamente, proseguire con 2 o 3 sessioni settimanali di un'ora a cui abbinare frequenti passeggiate

Gli esercizi di Kegel

  • Gli esercizi di Kegel sono importanti per tonificare quei muscoli "non visibili" che vengono messi a dura prova durante il parto, ovvero quelli che compongono il pavimento pelvico
  • Tali esercizi sono semplici contrazioni del pavimento pelvico, abbinate ad una respirazione controllata.
  • I muscoli del pavimento pelvico sono quelli che vengono utilizzati quando si trattiene o si interrompe la pipì.

La zona addominale

  • Il parto può portare al rilassamento dell'addome, la cui forma può essere recuperata attraverso un protocollo di allenamento realizzato da Shirley Sharmann, da affrontare per gradi ed esercizio dopo esercizio.

Dopo un parto cesareo

  • Dopo un parto cesareo sarà importante iniziare gli esercizi di remise en forme solo a ferita completamente guarita e soltanto quando non si sentirà più alcun dolore contraendo gli addominali

Uso della palla Fitball

  • Durante il corso di "Ginnastica postgravidanza si farà molto uso della palla fitball che, versatile ed economica, è utile per stimolare tutta la muscolatura
  • Si tratta di uno strumento perfetto per allenamenti anche molto impegnativi ed è altresì adatta sia per esercizi statici che dinamici.

Siete pronte a tornare in forma?

 

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Michel Domaine

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it

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