Corso di ginnastica post gravidanza: esercizi in appoggio sulla fitball

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
Utilizziamo la palla fitball per eseguire un allenamento per recuperare la forma fisica dopo la gravidanza: segui gli step della nostra esperta Marta!

Continuiamo la nostra routine di ginnastica per ritrovare la forma fisica dopo la gravidanza! Segui passo passo le istruzioni della nostra esperta Marta!
Per gli esercizi di oggi ci serviremo della palla fitball.

Step by step

Addominali e deltoidi

  • In piedi, posizionare la palla fitball in mezzo alle gambe
  • Stringerla fra le ginocchia, leggermente piegate
  • Con i gomiti piegati a 90° all'altezza delle spalle e le mani all'altezza della testa, girare il busto stendendo il braccio, senza muovere il bacino
  • Tornare al centro, ripetere sulla sinistra senza stendere il braccio
  • Ripetere l'esercizio per 10 volte, iniziando con la torsione a destra, per poi passare a quella sinistra
  • Per intensificare lo sforzo, aggiungere un pesetto

Adduttori

  • Con la palla in mezzo alle gambe, stringere il più possibile l'interno delle ginocchia e rilasciare
  • Eseguire 20 ripetizioni

Tricipiti e dorsali

  • In piedi, appoggiare il ginocchio destro e la mano destra sulla fitball
  • Tenere la gamba sinistra ben salda a terra
  • Inclinare il busto in avanti, impugnare un pesetto nella mano sinistra, lasciando il braccio perpendicolare al terreno
  • Piegare il gomito, facendo muovere il braccio vicino al busto e portando il pesetto all'altezza del fianco, poi stendere il gomito
  • Eseguire l'esercizio 10 volte con il braccio sinistro, poi con il braccio destro
CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Michel Domaine

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it

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