Corso di ginnastica post gravidanza: esercizi da sedute sulla fitball

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
Ritrova la forma fisica dopo la gravidanza con la nostra esperta Marta! Oggi lavoriamo sul bacino, i deltoidi, i quadricipiti e i tricipiti!

Per ritrovare la forma fisica dopo la gravidanza sono necessari i giusti esercizi e una buona dose di costanza. Prova il corso della nostra esperta Marta e... Buon lavoro!

Step by step

Bacino e deltoidi

  • Sedersi sulla fitball, appoggiando i piedi a terra e tenendo le ginocchia piegate
  • Tenere le braccia all'altezza delle spalle
  • Mantenere gli addominali sempre ben contratti
  • Spostare il bacino in avanti
  • Spostare il bacino indietro
  • Spostare il bacino sul lato sinistro
  • Eseguire una rotazione oraria del bacino
  • Eseguire una rotazione antioraria del bacino

Quadricipiti

  • Spostarsi lateralmente in modo da rimanere in appoggio sulla fitball solo con il gluteo interno, lasciando l'altro nel "vuoto".
  • Iniziare a molleggiare ritmicamente
  • Ripetere per 20 volte da entrambe le parti

Tricipiti

  • Appoggiare le mani vicino ai glutei e, pian piano, spostare il bacino fino a quando non rimarrai in appoggio sulla fitball esclusivamente con le mani
  • Piega i gomiti e distendili, facendo attenzione a far lavorare esclusivamente i tricipiti

La sessione di oggi è terminata!

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Michel Domaine

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it

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