Corso di ginnastica post gravidanza: l’allenamento di Shirley Sahrmann

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
Ritroviamo la forma fisica dopo la gravidanza con il primo ciclo di esercizi dell'allenamento firmato da Shirley Sahrmann  

Torna in forma dopo la gravidanza con il programma di Shirley Sahrmann! Segui le indicazioni della nostra esperta e riprendi ad allenarti con un'attività ad hoc!

Step by step

Primo esercizio

  • In posizione neutra, in piedi, con braccia e spalle rilassate
  • Tirare dentro l'ombelico come a risucchiare la pancia
  • Mantenere la posizione cinque secondi per poi rilasciarla
  • Eseguire l'esercizio più volte al giorno

Secondo esercizio

  • Sdraiarsi sulla schiena
  • Inspirare ed espirare, lasciando inalterate le naturali curve della schiena
  • Inspirare lentamente e profondamente
  • Espirare e stringere i muscoli della pancia, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale
  • Allungare una gamba fino a stenderla completamente, senza però toccare il pavimento
  • Una volta in grado di completare 20 ripetizioni per gamba senza perdere la contrazione addominale, passare al prossimo esercizio
  • Terzo esercizio
  • Sollevare la gamba, portando un ginocchio verso il petto e stenderla poi lentamente, parallelamente al pavimento, senza però toccarlo
  • Fare 20 ripetizioni e passare all'esercizio successivo

Terzo esercizio

  • Sollevare le gambe mantenendo le ginocchia piegate, portandole verso il petto
  • Abbassare lentamente una gamba (lievemente flessa) fino al pavimento, senza toccarlo
  • Eseguire 20 ripetizioni per lato e passare all'esercizio successivo

Quarto esercizio

  • Allungare lentamente una gamba, distendendone il ginocchio
  • Mantenere la respirazione-base, contraendo gli addominali
  • Se la schiena tende ad inarcarsi, probabilmente gli addominali non sono ancora sufficientemente forti: in questo caso, tornare all'esercizio precedente per allenarsi fino a quando non ci si sente pronte
  • Quando si sarà in grado di eseguire 20 ripetizioni per gamba, passare all'esercizio successivo

Quinto esercizio

  • Con le braccia all'altezza delle spalle, sollevare le gambe verso il petto, stendendole verticalmente
  • Formare un angolo di 90° fra addome e gambe
  • Oscillare lentamente senza però arrivare a terra

Abbiamo terminato la prima sessione di allenamento!

 

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Michel Domaine

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it

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