Esercizi sulla respirazione. Yoga anti stress 2

Esercizi sulla respirazione. Yoga anti stress 2. Sviluppare l’equilibrio, migliorare la capacità respiratoria e accrescere l’autostima: esercizi yoga semplici e veloci.

Hai bisogno di

  • abiti comodi
  • un materassino
  • una stanza tranquilla


Step by step

Ardha Chakrasana (posizione della mezza ruota)
Stimola i nervi spinali, espande il torace e aiuta a non avere le spalle cadenti in avanti, aumenta la capacità respiratoria e l'equilibrio.

  1. Portare le mani sui fianchi ed eseguire la retroversione del bacino.
  2. Sollevare lo sterno verso l'alto.
  3. Ruotare le spalle all'indietro e avvicinare le scapole.
  4. Inspirando ruotare la testa all'indietro.
  5. Espirando spingere il bacino in avanti.
  6. Osservare a ogni inspirazione l'espansione toracica.
  7. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
  8. Per sciogliere la postura: inspirando portare la testa al centro, riallineare la colonna ed espirando rilassare le braccia lungo i fianchi.

Trikonasana (posizione del triangolo)
Agisce sull'apertura toracica e sul tono muscolare di gambe e braccia, parti del corpo che permettono un maggiore equilibrio e soprattutto, di riflesso, portano ad aumentare l'autostima.

  1. Divaricare le gambe.
  2. Inspirando sollevare le braccia sulla stessa linea delle spalle mantenendo i palmi rivolti verso il basso.
  3. Ruotare il piede destro di 90°.
  4. Ruotare il piede sinistro verso l'interno.
  5. Espirando allungarsi verso destra, come se si volesse andare ad afferrare qualcosa.
  6. Inspirare ed espirando scendere lateralmente verso il basso e portare la mano destra sulla caviglia o, se possibile, a fianco del piede. Il braccio sinistro rimane perpendicolare al suolo in linea con quello destro.
  7. Ruotare la testa e fissare la mano sinistra verso l'alto.
  8. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
  9. Per sciogliere la postura: inspirando sollevare il busto, riportare le braccia sulla stessa linea delle spalle e chiudere il piede destro.
  10. Espirando rilassare le braccia e chiudere le gambe.
  11. Ripetere la posizione sull'altro lato.

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it

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