Esercizi yoga contro lo stress - La respirazione

Esercizi yoga contro lo stress - La respirazione Segui questi esercizi yoga contro lo stress e impara le corrette tecniche di respirazione per rilassare corpo e mente. Si tratta di due semplici esercizi yoga.

Hai bisogno di

  • un tappetino
  • una stanza tranquilla

Step by step

Ujjayi (il respiro vittorioso)

È un pranaiama che aiuta ad avere padronanza e controllo sul respiro, sviluppa consapevolezza e aiuta a rilassare il corpo e la mente.

  1. Sedersi in posizione meditativa.
  2. Mantenere gli occhi chiusi.
  3. Portare l'attenzione alle narici e alla respirazione lenta e profonda.
  4. Chiudere parzialmente la glottide abbassando leggermente il mento verso lo sterno.
  5. Inspirare lentamente concentrandosi sul suono "SA" prodotto dall'aria che passa dalla trachea.
  6. Espirando osservare il suono "HAM".
  7. Mantenere la concentrazione sul suono prodotto.
  8. Ripetere dai 10 ai 20 respiri.

Il leggero restringimento delle corde vocali dovuto al mantenimento della glottide parzialmente chiusa, fa sì che il passaggio dell'aria produca un suono simile a un sibilo. Questo suono è continuo e uniforme sia durante l'espirazione che durante l'inspirazione.

Chandra Bedhan (la respirazione della luna)
È un'ottima pratica per portare il respiro sotto controllo e alleviare lo stress, aiuta a liberare la mente e a rilassarsi.

  1. In una posizione comoda piegare indice e medio della mano destra all'interno del palmo, si userà il pollice per chiudere la narice destra e il mignolo o l'anulare per chiudere quella sinistra.
  2. Chiudere gli occhi.
  3. Concentrare l'attenzione sull'aria che vellutatamente passa attraverso le narici.
  4. Inspirare dalla narice sinistra.
  5. Chiudere la narice sinistra con l'anulare o il mignolo.
  6. Aprire la narice destra sollevando leggermente il pollice.
  7. Espirare lentamente e completamente.
  8. Chiudere nuovamente la narice destra con il pollice.
  9. Inspirare dalla narice sinistra.
  10. Di nuovo espirare dalla destra.
  11. Continuare il ciclo di respirazione per almeno 15 volte.

Esercizi yoga contro lo stress (parte 9)

Segui questi esercizi yoga contro lo stress e impara le corrette tecniche di respirazione per rilassare corpo e mente. Si tratta di due semplici esercizi yoga.

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it

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