Come tonificare i glutei con lo yoga

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Per avere glutei sodi e tonici ci vogliono i giusti esercizi che sollevano e rassodano i muscoli sciogliendo i cuscinetti: provate con lo yoga!

Se il vostro sogno è avere glutei alti e sodi come quello dell'ex testimonial degli slip Roberta, Michelle Hunziker, oggi conduttrice - da poco riconfermata - della quotidiana Striscia la Notizia, allora  mettetevi all'opera!

Scegliete gli esercizi yoga che rassodano e tonificano in modo spettacolare, grazie alla varietà delle posizioni!

Le diverse posizioni yoga - dalla sedia al guerriero - sono perfette per sollecitare in modo sempre diverso tutti i muscoli di glutei, fianchi e punto vita

  • Iniziate ad allenarvi con la posizione dell'asse: a terra a pancia in giù, in appoggio su punte dei piedi e mani, con le braccia distese. Sollevate prima una gamba poi l'altra dietro di voi, in maniera lenta e controllata. Tenete il corpo in linea e fate 10 ripetizioni
  • Sdraiatevi a terra, incrociate le braccia dietro la schiena e spingetele all'indietro, tenendo la posizione per 10 respiri
  • Sollevatevi in posizione del cane a testa in giù. Sollevate ora la gamba sinistra verso l'alto dietro di voi, poi piegate il ginocchio e portatelo verso il petto. Seguite il movimento con tutto il corpo, dondolando avanti e indietro
  • Ora appoggiate i piedi a terra con la gamba sinistra in avanti, piegata. Distendete le gambe sollevando le braccia verso l'alto, poi piegate di nuovo le gambe e abbassate le braccia. Continuate così con movimento fluido per 20 secondi
  • Mettetevi in posizione del guerriero 1, e mantenetela con le braccia in alto
  • Ora ruotate il corpo in avanti e scendete in posizione della sedia: gambe divaricate, piedi che guardano verso l'esterno, scendete in affondo tenendo le braccia alte
  • Ora appoggiate le mani a terra e dondolate a destra e sinistra con il corpo. Piegando le ginocchia, scendete bene con i glutei verso il basso
  • Ruotate di nuovo il corpo di lato, appoggiate le mani a terra e sollevate la gamba destra dietro di voi; ora sollevate le braccia e mantenete la posizione. Alzatevi con il busto e portate la gamba destra al petto.
  • Ripetete 10 volte
  • Ora in posizione della sedia con le gambe unite, scendete verso il basso con i glutei mentre con le braccia puntate verso l'alto davanti a voi.
  • Cercate di scendere verso il basso con il sedere
  • Ora piegate le gambe accovacciandovi a terra, e spingendo le gambe verso l'esterno con i gomiti
  • Sdraiatevi a terra a pancia in su e sollevate il corpo verso l'alto, tenendo l'appoggio su talloni e mani, con le braccia distese.

Infine piegate le gambe, appoggiando i piedi a terra e sollevate i glutei. Alzate una gamba per volta verso l'alto tenendo i glutei sollevati.

Foto © Vibe Images - Fotolia.com

Tenete le posizioni in maniera ferma, continuando a respirare regolarmente e cercate di eseguirle in modo fluido, senza stacchi.

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