Come fare yoga prima di dormire - parte 2

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Lo yoga prima di dormire vi aiuta a rilassarvi dopo una lunga giornata: buttate fuori lo stress e preparatevi a un dolce sonno con lo yoga! Ecco i consigli.

Che lo yoga sia una disciplina dolce, non c’è dubbio. Che poi, tanto dolce non è: lo dimostra il fatto che fa bruciare molte più calorie di quanto non sembrerebbe.

E sicuramente, fa bene: vi mantiene elastiche, toniche, vi aiuta contro il mal di schiena e vi è di sostegno in gravidanza. E dulcis in fondo, vi fa dormire meglio.

Come?

Alcune posizioni yoga sono perfette per distendere, rilassare, allomtanare lo stress e preparare il corpo al sonno

Vi proponiamo una serie di posizioni da eseguire in sequenza, prima di dormire. Abbiamo già illustrato le prime posizioni nel post iniziale.

Ecco le altre posizioni:

La farfalla

  • è una posa introspettiva, che allenta le tensioni delle anche. Partendo dalla posizione del piegamento in avanti a gambe divaricate, sedetevi a terra, piegate le ginocchia e unite i piedi davanti a voi. Con le mani aprite i piedi come le pagine di un libro, spingendo le ginocchia a terra con i gomiti. Se volete distendere maggiormente allungate le braccia davanti a voi
  • Rimanete in posizione per 10 respiri.

Piegamento in avanti da sedute:

  • dalla posizione della farfalla, allargate le gambe più che potete, distendendole. Le punte dei piedi guardano in alto. Piegatevi lentamente in avanti, spingendo l’ombelico e il petto in avanti, senza curvare la schiena. Mettete le mani davanti a voi oppure tenetele larghe sui piedi
  • Tenete la posizione per 10 respiri.

Testa alle ginocchia:

  • dalla posizione precedente, tornate su con il busto e portate le gambe davanti a voi, sciogliendo i muscoli. Piegate il ginocchio destro e portate la pianta del piede contro la coscia sinistra, con il tallone più vicino possibile al corpo. Inspirate, distendendo la schiena, poi espirando piegatevi in avanti verso la gamba sinistra: portate le mani ai lati della gamba oppure sul piede sinistro
  • Rimanete così per 10 respiri poi alzatevi e ripetete piegando la gamba sinistra.

Ponte:

  • dalla posizione della testa alle ginocchia, sdraiatevi a terra con la schiena in appoggio, ben piatta e le braccia lungo il corpo. I palmi guardano in basso. Piegate le ginocchia, avvicinando i piedi ai glutei. Con i palmi e i piedi che spingono verso il pavimento, sollevate le anche e tenete i palmi sul tappetino
  • Rimanete in posizione per 10 respiri, sollevando più possibile le anche.

Continuate a leggere per scoprire le altre posizioni per rilassarvi prima di dormire!

Foto © EpicStockMedia - Fotolia.com

Dopo aver concluso tutta la sessione di yoga rimanete qualche minuto distese e rilassate.

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