Esercizi yoga contro il mal di schiena. Parte 10

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Lo yoga aiuta a recuperare elasticità e rinforza la muscolatura che sorregge la schiena. Impara la posizione del cobra per combattere la sciatica e riallineare i dischi vertebrali.

Hai bisogno di

  • 1 materassino
  • abiti comodi

Step by step

Bhujangasana (posizione del cobra)
Questa postura allevia i dolori del nervo sciatico, elimina costipazione e flatulenza espande il torace e aumenta la capacità respiratoria. La pratica costante di BHUJANGASANA riporta i dischi nella loro posizione originale.

  1. Portarsi in posizione prona, i piedi uniti con i dorsi appoggiati a terra, le braccia lungo il corpo e il mento in appoggio a terra.
  2. Portare le mani a fianco del petto mantenendo i gomiti chiusi sul corpo, tracciare una linea immaginaria che parte da terra davanti agli occhi e prosegue dritta in avanti arrivando fino al soffitto esattamente sopra di noi.
  3. Inspirando cominciare a seguire con lo sguardo questa linea e sollevare il mento le spalle e il petto da terra.
  4. Ruotare la testa all'indietro facendo attenzione a non schiacciare le vertebre verticali. Lo sguardo è verso l'alto, le spalle sono lontane dalle orecchie, i gomiti sono leggermente flessi e rigorosamente tenuti vicino al corpo.
  5. Tornare indietro seguendo la linea immaginaria.
  6. Ripetere dalle cinque alle dieci volte.
  7. Per scogliere la postura rilassare le braccia lungo i fianchi con i dorsi delle mani appoggiati a terra, riappoggiare la fronte a terra e rilassare glutei e gambe.
CREDITS

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it 

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