In forma per l’estate con l’allenamento Tabata

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L’estate è arrivata e con essa la temuta prova costume: avete ancora tempo per tonificare e dimagrire, provate con Tabata!

Un allenamento di tipo interval training estremo, che dura pochi minuti al massimo dell’intensità possibile: Tabata è un allenamento efficace e perfetto per chi ha poco tempo ma vuole arrivare in piena forma alla prova costume!

Il concetto alla base di Tabata è semplice: 20 secondi alla massima potenza, seguiti da 10 secondi di riposo, in ripetizione continua per 4 minuti. Dopo una pausa lunga, si può ripetere il workout breve fino ad arrivare a un massimo totale di 1 ora.

L’efficacia di Tabata su tonificazione e dimagrimento sta nell’elevata intensità unita a tempi brevi di recupero.

Se siete alla ricerca di un allenamento breve ma efficace per tornare in forma per l'estate, Tabata è quello che fa per voi: ricordate però che dovete dare veramente il massimo, per tutta la durata del workout.

Vi proponiamo 2 esempi di allenamento Tabata da fare ovunque voi siate, anche a casa o al parco, oppure in palestra.


Foto graphicstock.com


TABATA AT HOME

Primo set da 90”
20” mountain climbers
10” riposo
3 serie
25 push up (o quante riuscite a farne)

Secondo set da 90”
20” squat con salto
10” riposo
3 serie
25 affondi alternati

Terzo set da 90”
20” burpees
10” riposo
3 serie
25 squat con salto

Quarto set da 90”
20” salti laterali
10” riposo
3 serie
25 sit up

TABATA STILE CROSSFIT
Si tratta di un workout che combina squat e push-up.
20” push up
10” riposo
20” squat
10” riposo.
Ripetere per 8 set.

 

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foto  © undrey - Fotolia.com
 

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