Esercizi per dimagrire: allenamento bruciagrassi da 30 minuti

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Per dimagrire non servono ore e ore di allenamento. Basta mezz’ora ad alta intensità! Provare per credere!  

Oggi vi proponiamo un workout semplice, veloce e intenso. Siete pronte? E' una bella sfida, perché, se è vero che per dimagrire e bruciare i grassi non servono ore e ore di allenamento (soprattutto se non avete tempo per farle!), è anche vero che l’allenamento breve deve essere intenso per ottenere dei risultati.

Allenatevi 30 minuti per attivare il metabolismo e bruciare i grassi più in fretta.

Niente palestre, niente pesi, niente trainer: 30 minuti e il vostro corpo, la vostra concentrazione e la voglia di fare. Questo è ciò che vi serve per il vostro allenamento bruciagrassi da 30 minuti. Scoprite come dimagrire velocemente con lo yoga!

Suggerimenti per bruciare i grassi
 

  • Alternate e cambiate spesso workout e allenamento: i muscoli non si abitueranno e riuscirete ad allenarli tutti!
  • Allenate singoli gruppi muscolari con elevate ripetizioni, senza fermarvi.
  • Allenatevi a digiuno, se e quando potete: brucerete più grassi e sarete meno tentate di esagerare durante il giorno.

E ricordate: l’80% del vostro obiettivo, ovvero bruciare i grassi e dimagrire, viene dall’alimentazione. Perciò, è fondamentale mangiare correttamente se volete ottenere il vostro risultato!

Esercizi per dimagrire: workout bruciagrassi 30 minuti

  • Questo workut di Christine Salus dura 30 minuti e comprende esercizi cardio un po’ diversi dal solito.
  • Gli esercizi sono molto intensi: ci sono squat con salto, piegamenti a terra, plank e altri esercizi total body che non vi faranno annoiare!Iniziate lentamente per testare la vostra capacità e poi man mano aumentate il ritmo.

NB: Ogni esercizio va fatto per 1 minuto e 50, seguito da 10 secondi di pausa.

Gli esercizi:
1) Jumping Jacks + tap con i piedi
2) plank - sollevamento piedi - pushup
3) touchdowns (toccare il pavimento con una mano mentre vi muovete con i piedi da un lato all'altro)
4) pushup verso plank  laterale con ginocchio/gomito
5) affondo laterale con saltelli laterali (gamba destra)
6) 10 dip tricipiti e 10 squat con salto 
7) affondo laterale con saltelli laterali (L)
8) 10 saltelli a ginocchia alte con + 10 saltelli con piegamenti e allungo braccia in alto
9) plank con piedi verso le mani + saltelli con le gambe
10) 4 affondi (gamba destra), 4 squat (centrali), 4 affondi (gamba sinistra)
11) Country Ski (correte come nello sci di fondo)
12) Commando Plank (in piedi, camminate con le mani fino a distender il corpo in plank, scendete con gli avambracci, poi distendete le braccia e tornate in piedi)
13) 2 affondi alternati, 4 saltelli a gambe incrociate e 2 affondi alternati
14) Plank jacks (plank con apertura e chiusura gambe)
15) Prisoner squat jumping jacks (aprendo e chiudendo mani e braccia + ginocchio vs gomito).

foto © Schum - Fotolia.com

Lo sapevate?

Un workout breve e intenso diminuisce il senso di fame, tenendo “sotto controllo” l’ormone responsabile.

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