Come allenarsi in bicicletta (seconda parte)

Se per Natale avete deciso di farvi regalare una bella bicicletta, dopo aver seguito i nostri consigli per scegliere la bicicletta giusta per voi  allora dovete cominciare a pensare a come allenarvi in bicicletta!

In autunno ci si può permettere ancora di uscire in bicicletta senza avere troppo freddo. Scegliete una giornata soleggiata e mettetevi in sella, per scaricare le tensioni e ritrovare un corpo decisamente in forma!

La bicicletta, come tutte le attività aerobiche, è in grado di dare uno sprint al metabolismo, se praticata per almeno 20-30 minuti. Brucerete fino a 500 calorie in un'ora di pedalata!

Pedalare vi permetterà di avere cosce, polpacci, addominali e braccia tonici e allenati. Gli addominali, in particolare, lavorano per mantenere il corpo nella giusta posizione e per sostenere la schiena: rinforzate questo lavoro con la contrazione isometrica dei muscoli addominali. Avrete una pancia piatta e perfetta!

Prima di salire in sella alla vostra bicicletta, fate attenzione ad alcuni dettagli:
vestitevi a strati, con una calzamaglia tecnica per le gambe e una maglia traspirante sopra. Indossate una giacca leggera antivento e antipioggia.

• se fate pedalate lunghe, anche oltre l'ora, indossate i pantaloncini imbottiti, eviterete fastidiose irritazioni nella zona dell'inguine.
• regolate la sella in modo che possiate pedalare comodamente e scegliete un modello stretto e rigido, per avere un buon sostegno. Per regolare l'altezza della sella, mettetevi di fianco alla bici, in piedi: la sella deve arrivare all'altezza della vostra anca.
• pedalate con le ginocchia parallele, per evitare di sforzare nel modo scorretto anche, caviglie e ginocchia.

Ora che siete in sella alla vostra bicicletta, imparate a usare i cambi:

• i rapporti corti servono in salita, dove le gambe devono pedalare velocemente, senza incontrare troppa resistenza);
• i rapporti lunghi servono in pianura, quando le gambe incontrano più fatica e le ruote fanno più giri con una sola pedalata.

FOTO FLICKR Richard Masoner