Come allenarsi in spiaggia: beachvolley, la preparazione

Guida Guida

Non vedete l'ora di arrivare in spiaggia per lanciarvi in divertenti partite di beachvolley? Che fatica, però…scoprite come allenarvi per avere più resistenza!

Resistenza, forza, velocità…..una combinazione esplosiva di queste caratteristiche è essenziale per poter saltare, correre e giocare sulla sabbia.

Di per sé giocare a pallavolo è impegnativo anche in palestra: non si può mai tenere la palla in mano, ma, al contrario, l'abilità sta nel controllarla senza tenerla mai tra le mani.

Per essere forti ed energiche giocando a beachvolley dovrete aumentare la forza, la velocità, la capacità aerobica, agilità e flessibilità!

Migliorando queste prestazioni sarà più facile migliorare il livello di gioco!

Salti, schiacciate, corse per prendere la palla, tuffi in avanti per non farla cadere, passaggi di mano, battute….

La forza è necessaria nella pallavolo come nel beachvolley. Ma sulla sabbia tutto è più difficile:

  • spesso si gioca sotto il sole anche se sarebbe preferibile giocare nelle ore del tardo pomeriggio o in prima mattinata.
  • La sabbia morbida rende difficoltosi i movimenti sia del salto che del camminamento.
  • Si suda molto e si ha bisogno di reidratare.

Se siete principianti, sappiate che giocare a beachvolley è un'impresa titanica: meglio non arrivare impreparati.
Vi suggeriamo perciò qualche esercizio da fare per migliorare le vostre prestazioni.

PER LA FORZA: Sono necessari squat, squat con salto, esercizi per il core e per le spalle
PER LA VELOCITÀ: esercitatevi con salti in alto sulla sabbia, salti in lungo e sprint
PER LA RESISTENZA AEROBICA: fate almeno 30-45 minuti di esercizi due volte a settimana. Corsa sulla sabbia, bicicletta, step, boxe.
PER L'AGILITÀ: brevi sprint con cambiamenti di direzione, corsa sulla sabbia a zig zag, footing.
PER LA FLESSIBILITÀ: cercate di distendere i maggiori gruppi muscolari prima e dopo l'allenamento, fate yoga e pilates.

FOTO: © ARochau - Fotolia.com

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI