Fitness in spiaggia: esercizi di riscaldamento

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Fitness in spiaggia: esercizi di riscaldamento. Il riscaldamento è fondamentale per incominciare bene l'attività fisica. Qualche semplice esercizio da praticare respirando la brezza marina.

Step by step

  1. Inizia il riscaldamento con una corsetta di circa 10-15 minuti sulla sabbia asciutta.
  2. Ispira con le braccia verso l'alto ed espira con le braccia verso il basso.
  3. Punte dei piedi verso l'esterno, schieda dritta, spalle rilassate e addome contratto.
  4. Allunga il braccio destro e sinistro per 8 volte alternando il movimento. Sciogli poi le braccia portandole davanti a te per altre 8 volte.
  5. Allunga poi il braccio destro e appoggiando l'altro braccio sul quadricipite della gamba opposta rimanendo nella posizione per 8 secondi. Ripeti con l'altro braccio.
  6. Successivamente appoggiati con le braccia sui quadricipiti e porta il sedere in fuori. Inarca la schiena verso l'alto  per 4 volte. Fai attenzione a controllare bene il movimento. Sali poi lentamente.
  7. Sciogli le gambe con dei piegamenti laterali alternati. Successivamente allunga la gamba destra piegando la sinistra  per 10-15  secondi cercando di mantenere la schiena dritta. Dopo, ruota il busto di 45 gradi a sinistra portando il ginocchio in linea alla punta del piede e rimani per 8 secondi. Infine porta le braccia in avanti in estensione e mantieni la posizione per altri 8 secondi. Ripeti tutto l'esercizio con l'altra gamba.
CREDITS

Autore
Giuseppe Vetrano

Regia
Giuseppe Vetrano

Producer
Giuseppe Vetrano

Interpreti
Rosi Farina

Operatori
Giuseppe Vetrano

Montaggio
Giuseppe Vetrano

Esperto
Rosi Farina, insegnante di fitness

Si ringrazia
Alberto Di Santo e Giulia Perriera

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