Fitness in spiaggia: esercizi per gli addominali

Fitness in spiaggia: esercizi per gli addominali. Semplici Esercizi per gli Addominali da fare in spiaggia. In Questo Video Apprenderai Alcuni Facili Esercizi da Svolgere in Spiaggia per Scolpire i tuoi Addominali.

Hai bisogno di

• 1 telo da mare

Step by step

Addominali alti

1. Stendere il telo da mare sulla sabbia asciutta.
2. Dalla posizione supina portare la gamba destra sopra la sinistra.
3. Alzare le gambe avvicinandole al petto, spingere l'ombelico verso il basso, tenere le mani dietro alla nuca con i gomiti aperti, il mento lontano dallo sterno e guardare un punto fisso immaginario.
4. Inspirare, alzare le spalle contraendo l'addome, espirare.
5. Eseguire 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
6. Ripetere cambiando gamba.
7. Mantenere alla fine di ogni serie l'addome contratto per 15 secondi.
8. Per recuperare portare le gambe al petto e mantenere la posizione per 30 secondi.Semplici Esercizi per gli Addominali da fare in spiaggia. In Questo Video Apprenderai Alcuni Facili Esercizi da Svolgere in Spiaggia per Scolpire i tuoi Addominali.

Addominali laterali

1. Dalla posizione supina piegare le gambe e divaricarle poco più della larghezza delle spalle.
2. Sollevare la nuca e le spalle aiutandosi con il braccio sinistro, portando il braccio destro all'esterno.
3. Sposarsi lateralmente toccando con la mano desta il tallone destro.
4. Eseguire 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
5. Eseguire lo stesso esercizio sul lato sinistro.
6. Per recuperare portare le gambe al petto e mantenere la posizione per 30 secondi.

Addominali bassi

1. Portare le braccia lungo i fianchi e appoggiarle al telo, sollevare le gambe semi piegate verso l'alto.
2. Da questa posizione inspirare ed espirando abbassare le gambe in tre tempi fino a ritornare nella posizione iniziale.
3. Ripetere l'esercizio 8 volte.

Stretching

1. Allungare il corpo dalla posizione supina portando le braccia indietro e rimanere in posizione per 15 secondi.
2. A pancia sotto appoggiarsi sui gomiti mantenendo la testa alta e guardare verso l'alto.

 

Autore
Giuseppe Vetrano

Regia
Giuseppe Vetrano

Producer
Giuseppe Vetrano

Interpreti
Rosi Farina

Operatori
Giuseppe Vetrano

Montaggio
Giuseppe Vetrano

Esperto
Rosi Farina, insegnante di fitness

Si ringrazia
Alberto Di Santo e Giulia Perriera