Pilates: esercizi per gli addominali obliqui

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Insegnante di pilates e fondatrice CovaTech Pilates School
Annamaria Cova
Utilizzando la palla si sensibilizza la C shape e si rinforzano gli addominali.

Hai bisogno di

  • 1 tappetino
  • 1 palla per esercizi (reperibile in tutti i negozi di articoli sportivi)
  • 2 pesetti da g 500


Step by step

  1. Posizionarsi seduti, con le gambe piegate e stringere la palla tra le ginocchia.
  2. Iniziare con un esercizio di riscaldamento del busto attraverso delle torsioni. Eseguire 5 torsioni per ogni lato tenendo le braccia davanti al petto e stringendo i gomiti con ciascuna mano.
  3. Aggiungere l'estensione delle braccia facendo attenzione a non contrarre le spalle e a non alzarle. Si può integrare l'esercizio con l'uso di pesetti da g 500, per cominciare si possono usare anche delle bottigliette d'acqua. E' preferibile non usare pesi superiori a kg 1.
  4. L'esercizio prevede torsioni, successivamente braccia in apertura e flesso-estensioni delle braccia, da ripetere per 5 volte, mantenendo la tenuta in torsione. Si consiglia di iniziare il lavoro senza pesi, con le braccia piegate, concentrandosi sulla direzione dei piegamenti del busto.
  5. Stringere la palla con le ginocchia per mantenere stabile il bacino.
  6. Alla fine dell'esercizio, tornare in C shape e rilassare il busto.
CREDITS

Regia
Valeria Spera

Operatori
Valentina Mele
Michela Mozzanica
Silvia Pezzulo

Montaggio
Valeria Spera

In collaborazione con
Anna Maria Cova

Si ringrazia
Silvana Lucca - CovaTech Pilates Studio
Christina Iredale - CovaTech Pilates Studio

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