Pilates con elastico e pesetti - mobilizzare le anche

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Insegnante di pilates e fondatrice CovaTech Pilates School
Annamaria Cova
Ancora nuovi esercizi di Pilates da seguire! Questi esercizi di Pilates associano alla mobilizzazione dell’anca un lavoro di rinforzo della muscolatura delle braccia

Hai bisogno di

  • Banda elastica per pilates (reperibile nei negozi di articoli sportivi)
  • Tappetino

Step by step

  1. Posizionare l'elastico come mostrato (facendolo passare intorno al polpaccio appena sotto al ginocchio).
  2. Afferrare l'elastico con le mani e allontanare le mani dal busto.
  3. Eseguire 10 mobilizzazioni delle braccia e mantenere poi le braccia in apertura.
  4. Eseguire la circonduzione dell'anca (movimenti circolari dell'anca) 10 volte per senso.
  5. Inspirare durante l'allontanamento della gamba ed espirare quando la gamba si avvicina al corpo.
  6. L'esercizio può essere ripetuto con l'estensione delle braccia che aumenterà il lavoro del muscolo posteriore delle braccia e la tenuta del muscolo detto gran dorsale.
  7. Eseguire l'esercizio per 10 volte.
  8. Ripetere con l'altra gamba gamba.
PER SAPERNE DI PIÙ

Esercizi di pilates: mobilizzare le anche

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CREDITS

Regia
Valeria Spera

Operatori
Valentina Mele
Michela Mozzanica
Silvia Pezzulo

Montaggio
Valeria Spera

In collaborazione con
Anna Maria Cova

Si ringrazia
Silvana Lucca - CovaTech Pilates Studio
Christina Iredale - CovaTech Pilates Studio

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