Pilates: sensibilizzazione della zona neutra

Hai bisogno di

• 1 tappetino
• 2 cavigliere

Step by step

Esercizi per la sensibilizzazione da proni della posizione neutra

1. In espirazione risucchiare gli addominali creando spazio tra la pancia e il materassino, allungando le gambe e la testa e ripetendo il movimento per 5 volte. La muscolatura delle braccia è rilassata e la punta inferiore delle scapole scende verso il sacro.
2. Espirare, allungare e quasi sollevare i piedi e la testa per percepire meglio il neutro del bacino.
3. Allungare la gamba per 5 volte in espirazione senza sollevarla da terra.
4. Sollevare la gamba in espirazione lentamente ed abbassarla.
5. Alternare il movimento per 5 volte tra la gamba destra e la sinistra. Mantenere la tenuta addominale e le spalle rilassate.
6. Oscillare la gamba per 10 volte alternando la gamba destra e la sinistra per 3 volte.

Esercizio di rafforzamento della muscolatura delle braccia e delle spalle

1. In espirazione spingere i palmi delle mani verso terra, allungare il collo, risucchiare gli addominali e abbassarsi.
2. Ripetere per 5 volte.