Attenzione alla postura! Alla fermata dell'autobus.

Step by step

1. Durante l'attesa è consigliabile distribuire bene il peso di eventuali pacchi, valigie, borse o zaini in modo da non creare un'eccessiva pressione sui dischi vertebrali.
2. È preferibile quindi non tenere le borse in mano ma appoggiarle lentamente a terra appena arrivati alla fermata: questo evita il pericolo di contratture muscolari. Tenere i pesi in mano durante l'attesa crea infatti un'eccessiva pressione sui dischi e sulle radici nervose.
3. Se possibile, munirsi di zaini piuttosto che di sacche con tracolla monospalla, in modo da  suddividere il peso equamente su entrambi i lati del corpo.
4. Se si hanno già dolori alla schiena è bene liberarsi dei pesi lentamente, evitando di tenere le gambe dritte e piegare la schiena in avanti per non causare blocchi articolari, dovuti al passaggio da una massima compressione dei dischi a uno schiacciamento localizzato di una radice nervosa.
5. Mentre si aspetta, mantenere una posizione eretta, appoggiandosi bene sui piedi (leggermente distanziati) e sciogliere i muscoli delle spalle con movimenti lenti e rotatori fino ad avvertire una piacevole sensazione di fluidità muscolare.