Step by step

1. Durante il cammino è consigliabile distribuire bene il peso di pacchi, valigie o borse su ogni lato del corpo, trasportandoli con entrambe le mani, in modo da non costringere la schiena ad assumere posizioni innaturali piegandosi da una parte per bilanciare il peso eccessivo di un solo lato. Questa posizione scorretta crea una notevole pressione dei dischi vertebrali e delle radici nervose spinali.
2. Se possibile, munirsi di zaini piuttosto che di sacche o borse con tracolla monospalla, in modo da suddividere il peso equamente su entrambi i lati del corpo. In questo caso la schiena rimane dritta sul suo asse senza alcuna pericolosa deviazione.
3. In caso di bagagli, prevedere un peso medio per ogni borsa calibrato alle proprie forze.
4. Porre attenzione all'andatura. Un peso superiore alle proprie capacità fisiche e troppo sbilanciato favorisce un'andatura irregolare e incerta che provoca un eccessivo stress articolare e muscolare, dal tratto cervicale a quello lombare.
5. Se si è donna, preferire scarpe basse e avvolgenti che, permettendo di appoggiare il piede in modo progressivo dal tallone alla punta, favoriscono un maggiore equilibrio e un'andatura confortevole, sicura e corretta, evitando cadute che potrebbero essere dannose.