Esercizi per dimagrire velocemente con lo yoga - Parte 1

Hai bisogno di

• abiti comodi
• un materassino
• una stanza tranquilla

Step by step

Padahastasana

1. Inspirando, sollevare lateralmente le braccia e portarle in alto. I palmi delle mani sono rivolti al soffitto.
2. Tenere le braccia separate alla larghezza delle spalle.
3. Aprire bene il petto e inspirare profondamente.
4. Facendo slittare i glutei all'indietro, piegarsi in avanti dalla zona lombare.
5. Mantenendo la colonna dritta, scendere fino al prorpio limite e rilassare la testa. Non forzare mai questa postura oltre il proprio limite.
6. Mantenere le gambe ben tese e concentrarsi sulla respirazione, sentendo i muscoli che si allungano sempre più a ogni espirazione.
7. Mantenere questa postura dai 5 ai 10 respiri.
8. I muscoli del retto addominale sono contratti e stimolati: si possono rilassare completamente e contrarli, tirando la pancia verso l'interno. Questo particolare esercizio serve per massaggiare i visceri addominali, lo stomaco, il fegato e la milza. La postura, inoltre, attiva il metabolismo.
9. Per tornare, inspirare e allungare le braccia posizionandole ai lati delle orecchie e, con la schiena dritta, riportarsi in posizione eretta.
10. Espirando, rilassare le braccia lungo il corpo.

Ardha Kati Charkrasana

1. Inspirando, sollevare lateralmente le braccia e portarle verso l'alto.
2. Tenere le braccia separate alla larghezza delle spalle.
3. Aprire bene il petto e inspirare profondamente.
4. Espirando, abbassare il braccio sinistro lungo il fianco sinistro e cercare il piegamento verso sinistra con il braccio destro allungato.
5. Lasciare andare la testa verso la spalla sinistra.
6. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
7. Concentrarsi sulla respirazione toracica.
8. Questa postura allunga la colonna vertebrale, dà mobilità alla colonna stessa e rinforza i muscoli dorsali.
9. Inspirando, tornare con il braccio verso l'alto, allungare di nuovo entrambe le braccia verso l'alto.
10. Espirando, far scendere il braccio destro verso il fianco destro, piegarsi sul fianco destro allungando bene il braccio sinistro.
11. Lasciar andare la testa verso la spalla destra.
12. Tenere la postura dai 5 ai 10 respiri concentrandosi sulla respirazione toracica.
13. Inspirando, portare il braccio destro verso l'alto, cercare l'allungamento di entrambe le braccia.
14. Espirando, riportare entrambe le braccia lungo i fianchi.