Agire sull'ambiente può aiutare a dormire meglio. Scopri i consigli del decalogo degli esperti per dormire sonni tranquilli!
Agire sull'ambiente può aiutare a dormire meglio. Scopri i consigli del decalogo degli esperti per dormire sonni tranquilli!L'ambiente in cui si dorme influenza la qualità del sonno e può aiutare a dormire meglio. A ricordarlo sono gli esperti della Fondazione per la Ricerca e la Cura dei Disturbi del Sonno Onlus, che hanno messo a punto un decalogo per migliorare il sonno. Ecco, riassunti, i loro 10 consigli.
10. Scegli la biancheria adatta
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Lenzuola, coperte, piumone e pigiama sono fondamentali per un comfort ottimale. Il piumone deve essere anallergico.
9. Fai attenzione a materasso e cuscini
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Il materasso deve evitare dolori o rigidità muscolari mattutine. Non sempre quelli più duri sono soluzioni migliori, così come non c'è un tipo di cuscino migliore in assoluto. Per trovare quelli più adatti non resta che provarli.
8. Controlla la temperatura della camera da letto
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Ricerche scientifiche dimostrano che una temperatura tra i 18 e i 22 °C migliora il sonno. Inoltre la stanza non dovrebbe essere troppo umida.
7. Fai attenzione a profumi e odori
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Alcuni possono influenzare il sonno. La lavanda lo fa in modo positivo, aiutando a sentirsi più rilassati.
6. Preparati la sera per la mattina successiva
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Se si continua a pensare a quello che si dovrà fare il giorno dopo si rischia di dormire agitati. Preparare tutto la sera prima aiuterà a svegliarsi con meno preoccupazioni.
5. Cura l'ambientazione
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La camera da letto deve essere pulita, sgombra e ordinata, con i mobili disposti in modo visivamente piacevole. Meglio evitare computer e televisore e scegliere colori rilassanti.
4. Evita rumori molesti
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Possono ostacolare il sonno, variarne le fasi, causare risvegli e alterare la frequenza cardiaca e la pressione del sangue.
3. Elimina la luce
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Il buio aiuta a dormire meglio, perché la luce influisce sull'orologio interno all'organismo che rispecchia i cicli naturali giorno-notte.
2. Controlla luce elettronica e artificiale
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L'esposizione alla luce artificiale dopo il tramonto influenza la capacità di addormentarsi o di rimanere addormentati, e la luce elettronica disturba il sonno inviando al cervello segnali di attivazione. Meglio quindi evitare computer e altri schermi almeno per un'ora prima di andare a dormire.
1. Cura l'alimentazione
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Alcuni alimenti possono aiutare a dormire meglio, ma il legame tra cibo e sonno dipende anche da fattori come l'abbondanza dei pasti e il loro orario. In generale, meglio mangiare poco, almeno due ore prima di dormire, evitando gli alcolici, la caffeina o altre sostanze stimolanti.