Per affrontare con serenità i sintomi della menopausa occorre un’alimentazione e uno stile di vita corretto: vediamo cosa fare e cosa mangiare.
Per affrontare con serenità i sintomi della menopausa occorre un’alimentazione e uno stile di vita corretto: vediamo cosa fare e cosa mangiare.Ogni donna va in menopausa ad età diverse: ci sono donne che hanno una menopausa precoce, anche dai 38 anni in su, a seguito di traumi o per predisposizione genetica. Altre donne che raggiungono la menopausa dai 45-48 anni in su.
La menopausa è un periodo della vita della donna in cui nel corpo accadono molti cambiamenti.
Il ciclo mestruale lentamente e poi definitivamente si blocca e l’utero non assolve più alla sua funzione fondamentale di proteggere con gli ormoni il corpo femminile. Estrogeni e progesterone, i principali ormoni prodotti dall’utero, infatti, sono protettivi per le ossa, per la circolazione e per molte funzioni vitali dell’organismo.
Ma cosa succede al corpo della donna in seguito alla menopausa o nel periodo immediatamente precedente ad essa?
Aumento di peso, difficoltà digestive, problemi di circolazione e problemi alle ossa solo solo alcuni degli inconvenienti che sopraggiungono con l'arrivo della menopausa.
Per contrastare l'aumento di peso, che molte donne vivono sempre con una certa ansia, è possibile agire sull'alimentazione, rendendola più equilibrata: è bene quindi ridurre il consumo di tutti quei cibi che il nostro corpo fa fatica a smaltire.
Cibi grassi, carboidrati come pane, pasta e zuccheri raffinati, alcolici, carne rossa, formaggi e salumi sono i potenziali nemici della donna in menopausa.
Ovviamente non è necessario rinunciare a questi alimenti: è sufficiente limitarne il consumo.
Per contrastrare, invece, la comparsa dell'osteoporosi, è fondamentale non avere carenze di calcio, che è possibile assumere attraverso le verdure, l'acqua e il latte.
Tuttavia uno dei problemi che più affligge le donne in menopausa sono senza dubbio le classiche vampate di calore, la tendenza alla depressione e l'ipertensione. Per tenere sotto controllo la pressione (e la ritenzione idrica) è bene non esagerare con il sale; le vampate, invece, si combattono assumendo (sotto controllo medico) fitoterapici come la soia, ricchi di fitoestrogeni, utili anche per contrastare la depressione.
L'alimentazione, inoltre, può diventare nostra alleata: non facciamoci mancare i frutti rossi (ricchi di isoflavoni e antioissidanti), l'uva nera (ricca di vitamina C), la frutta secca (ricca di magnesio e zinco), i mirtilli (che favoriscono la circolazione) e le tisane di tarassaco, equiseto e pilo sella.
Nella corretta gestione della menopausa è inoltre fondamentale svolgere dell'attività fisica: muoversi ogni giorno per almeno un’ora è meglio di qualsiasi farmaco, aiuta il metabolismo a bruciare calorie, il corpo a depurarsi e a mantenere sotto controllo il peso e a rinforzare le ossa.
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